Учёные из США нашли простой способ улучшить сон — достаточно скорректировать рацион, увеличив количество овощей и фруктов. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, показало, что всего один день на правильном питании способен улучшить качество сна на 16%.
Работа специалистов из Чикагского и Колумбийского университетов показала, что питание напрямую связано с качеством сна. Улучшения заметны уже в первый день, как только человек начинает есть больше растительных продуктов.
Для исследования участники использовали фитнес-браслеты для отслеживания сна и приложение для ведения дневника питания. Те, кто увеличил потребление овощей и фруктов, засыпали быстрее, спали глубже и реже просыпались.
Эсра Тасали, одна из авторов исследования, советует употреблять не менее пяти чашек овощей и фруктов в день. Эффект от такого питания ощущается уже в первую ночь.
По сравнению с контрольной группой, участники, которые следовали здоровому питанию, показали улучшение качества сна на 16%. Если придерживаться такого рациона, улучшения будут долговременными. Вместо медикаментов стоит сначала попробовать изменить рацион — возможно, он станет ключом к лучшему сну.