Учёные из США обнаружили, что простое изменение рациона питания может помочь решить проблемы со сном — достаточно увеличить количество овощей и фруктов. Как показало исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, всего один день на здоровом питании может улучшить качество сна почти на 16%.
Исследователи из Чикагского и Колумбийского университетов выяснили, что то, что мы едим, напрямую влияет на качество сна. Причём улучшения могут начаться уже в первые 24 часа после перехода на правильное питание.
Добровольцы в эксперименте вели дневник питания через специальное приложение, а их сон отслеживался с помощью фитнес-браслетов. Те, кто увеличил потребление растительных продуктов, засыпали быстрее, спали глубже и просыпались реже.
Один из авторов исследования, специалист по сну Эсра Тасали, советует потреблять не менее пяти чашек овощей и фруктов в день. По её словам, эффект можно почувствовать уже в ту же ночь.
В среднем, участники, перешедшие на здоровое питание, показали на 16% лучшие результаты по качеству сна по сравнению с контрольной группой. Учёные уверены, что если придерживаться такого рациона постоянно, улучшения будут долгосрочными.
Перед тем как прибегать к медикаментам, стоит сначала пересмотреть свой рацион — возможно, именно питание окажет ключевую роль в обеспечении хорошего сна.