Американские учёные выяснили, что крепкий сон можно получить без таблеток — достаточно включить в рацион больше фруктов и овощей. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Sleep Health.
Исследование провели специалисты из университетов Чикаго и Колумбии. Участники отслеживали питание через приложение, а качество сна фиксировали с помощью фитнес-браслетов. Уже спустя сутки после увеличения количества растительной пищи показатели сна улучшились на 16%.
Речь идёт не о сложных диетах — профессор Эсра Тасали советует есть как минимум пять чашек овощей и фруктов в день. Этого достаточно, чтобы быстрее засыпать, реже просыпаться ночью и глубже спать.
Учёные подчёркивают: вместо того чтобы сразу прибегать к снотворному, стоит начать с простого — пересмотреть питание. Здоровый рацион — это не временная мера, а привычка, которая улучшает общее самочувствие.
Рекомендуем также: