Американские исследователи пришли к выводу, что улучшить качество сна можно без медикаментов — достаточно добавить в ежедневное меню больше овощей и фруктов. Об этом говорится в статье, опубликованной в журнале Sleep Health.
Участники исследования, проведённого командами из университетов Чикаго и Колумбии, фиксировали свой рацион через мобильное приложение, а сон отслеживался с помощью фитнес-браслетов. Уже через сутки после увеличения доли растительной пищи показатели сна выросли на 16%.
По словам профессора Эсры Тасали, строгих диет не требуется — достаточно съедать пять чашек овощей и фруктов в день. Это помогает быстрее засыпать, спать глубже и реже просыпаться ночью.
Учёные подчёркивают, что при проблемах со сном сначала стоит пересмотреть образ жизни и питание, а не сразу прибегать к снотворным. Здоровый рацион — важная часть общего благополучия.
Рекомендуем также: