Миллионы людей страдают от плохого сна, но, по данным американских учёных, решение может быть намного проще, чем кажется — оно начинается с правильного питания. Оказалось, что уже один день на сбалансированной диете способен улучшить сон на 16%.
Исследование, проведённое в Чикагском и Колумбийском университетах и опубликованное в журнале Sleep Health, показало тесную связь между качеством сна и тем, что мы едим. Причём положительные изменения можно заметить уже спустя сутки.
В рамках эксперимента молодые добровольцы фиксировали свой рацион через приложение, а качество сна измерялось с помощью умных браслетов. Участники, в чьём меню было больше овощей, фруктов и злаков, засыпали быстрее, спали крепче и почти не просыпались ночью.
Эксперт по вопросам сна Эсра Тасали, принимавшая участие в исследовании, отметила, что даже один день на растительном питании может заметно повлиять на самочувствие. По её словам, пяти порций овощей и фруктов в день достаточно, чтобы почувствовать эффект уже в ту же ночь.
Те, кто следовал принципам здорового питания, улучшили сон на 16% по сравнению с контрольной группой. Учёные уверены, что для стабильного результата достаточно придерживаться такого режима на постоянной основе.
Так что, прежде чем покупать снотворное, стоит обратить внимание на своё питание — возможно, ключ к хорошему сну уже лежит у вас на тарелке.