Исследователи из Техасского университета A&M установили, что креатин играет ключевую роль в поддержании физической и умственной активности у пожилых людей. Это вещество помогает клеткам восстанавливать энергию во время нагрузок и стрессов, снижая усталость и повышая выносливость.
После анализа 685 научных публикаций учёные пришли к выводу, что креатин также поддерживает водный баланс и снижает вероятность появления судорог. Особенно заметна его польза для пожилых — он помогает замедлить потерю мышечной массы и поддерживает когнитивные функции.
Кроме того, при недостатке креатина у подростков могут наблюдаться задержки в росте и накопление лишнего жира. Исследователи подчёркивают, что вегетарианцам и веганам следует уделять особое внимание уровню креатина — его нехватка у них встречается чаще, а значит, может потребоваться приём добавок.
Рекомендуем также: