Исследования показывают, что для снижения риска смерти достаточно проходить всего 7 тысяч шагов в день, а не традиционные 10 тысяч, как считалось раньше. Согласно данным австралийских ученых, увеличение количества шагов до 7 тысяч снижает риск смерти от всех причин на 47%, а также уменьшает вероятность развития деменции и сердечно-сосудистых заболеваний.
Учёные из школы общественного здравоохранения Университета Сиднея проанализировали 57 научных работ, опубликованных с 2014 по 2025 год, в которых участвовали более 160 тысяч человек с средним возрастом 65 лет.
Результаты исследования показали, что увеличение количества шагов с 2 тысяч до 7 тысяч значительно снижает риск различных заболеваний. Например, риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается на 25%, а вероятность смерти от них — на 47%. Влияние на диабет второго типа и рак было менее выраженным: 7 тысяч шагов снижали риск диабета на 14% и рак — на 6%, но смертность от рака снижалась на 37%.
Учёные опубликовали свои выводы в медицинском научном журнале The Lancet.
При этом увеличение активности до 10 тысяч шагов даёт более скромные результаты: снижение риска смерти от всех причин составило всего 10%, для заболеваний сердца — 5%, а для деменции — 7%.
Исследования также подчеркивают, что важен не только объем шагов, но и их темп. Например, более интенсивная прогулка, такая как 5000 шагов в минуту, принесет больше пользы, чем два часа неспешной ходьбы.
Эти результаты опровергают широко распространённое правило о 10 тысячах шагах, которое возникло в Японии в 60-х годах прошлого века и с тех пор стало стандартом. На самом деле, эта цифра была выбрана маркетологами для привлечения внимания и не имеет научного обоснования.
Источник: Naked-Science.