Регулярные тренировки оказывают заметное воздействие на психическое состояние и могут снижать тревогу и депрессию на уровне, сопоставимом с действием медикаментов. Наиболее выраженный эффект дают аэробные упражнения — об этом говорится в обзорной работе исследователей из Австралии и США, опубликованной в British Journal of Sports Medicine.
Польза физической активности для психического здоровья давно подтверждена. В ряде предыдущих исследований, включая работы в Journal of Affective Disorders, сообщалось, что бег оказывает эффект, сопоставимый с антидепрессантами, а иногда даже превосходит медикаментозную терапию.
В новой обзорной статье учёные изучили влияние разных типов упражнений на тревогу и депрессию среди разных возрастных групп — от подростков до пожилых людей, как с клиническими, так и с субклиническими симптомами. Для анализа данных о депрессии были рассмотрены 800 исследований с участием почти 58 тысяч человек. Влияние упражнений на тревогу оценивали по 258 исследованиям с 19 тысячами участников. Все они имели симптомы депрессии без сопутствующих серьёзных заболеваний.
Учёные выделили четыре категории активности:
— аэробные тренировки;
— силовые упражнения;
— расслабляющие практики вроде йоги и тай-чи;
— комбинированные программы.
Вывод анализа однозначен: любая регулярная физическая активность может быть не менее эффективна в снижении симптомов тревожности и депрессии, чем лекарства или психотерапия. При этом у аэробных упражнений — ходьбы, бега, плавания — эффект оказался самым сильным. Особенно заметное улучшение наблюдалось у людей 18–30 лет и у женщин после родов.
Также выяснилось, что групповые занятия и тренировки под руководством специалиста помогают снижать симптомы сильнее, а короткие тренировки низкой интенсивности лучше всего справляются с тревожностью.
В целом исследование показывает: физическая активность может служить важной частью терапии тревожных расстройств и депрессии. Регулярные упражнения следует рассматривать как обязательный элемент комплексного подхода.