Сон играет важнейшую роль в поддержании здоровья, восстанавливая тело и разум после дневной активности. Ученые выделяют четыре основные фазы сна.
Первая фаза — это краткий период дремоты, длительностью около 10 минут. Затем наступает вторая фаза, когда сон становится глубже, но человек все еще может реагировать на звуки. В третьей фазе, которая может длиться до 50 минут, сон еще более глубокий, и в организме активно вырабатываются гормоны. Все эти фазы составляют медленный сон, во время которого происходит восстановление тела и замедление дыхания и сердцебиения. Четвертая фаза — самый глубокий сон, когда разбудить человека крайне сложно. Этот период также называют фазой быстрого движения глаз (REM).
— Сновидения — это визуальные образы, которые человек воспринимает во время сна. Они связаны с четвертой фазой, которая возникает каждые 1,5-2 часа. Эти движения стимулируют варолиев мост в мозге, отвечающий за передачу информации, — объясняет Юлия Неверова, когнитивно-поведенческий психолог.
Как утверждает эксперт, запоминаемость сновидений зависит от того, на какой фазе сна человек проснулся. Труднее запомнить сны, если пробуждение произошло в фазе медленного сна. Люди с ярким воображением и творческим складом личности чаще помнят свои сны. Также срабатывают защитные механизмы психики, такие как вытеснение, которые могут препятствовать воспоминаниям о тревожных сновидениях.
Когда мозг просыпается раньше тела: сонный паралич
Сонный паралич — это состояние, при котором человек не может двигаться при пробуждении или засыпании.
— Это явление связано с нарушением перехода между бодрствованием и фазой быстрого сна, когда мозг активен, а тело расслаблено. Мозг может воспринимать это как угрозу, что вызывает галлюцинации и чувство страха. Это нормальное, хотя и неприятное явление, которое не связано с психическими расстройствами, — поясняет Екатерина Баньковская, доцент кафедры химических технологий Пермского Политеха.
Эффект падения во сне
Многие испытывают внезапное ощущение падения во сне, что сопровождается резким вздрагиванием. Это распространенное явление вызывает испуг и дезориентацию.
— Это всего лишь мышечное подергивание. Во время сна дыхание замедляется, и мозг посылает сигналы по всему телу, проверяя его состояние. Это вызывает ощущение падения. Некоторые специалисты связывают это с сильной усталостью или дефицитом кальция, — объясняет Юлия Неверова.
Что нельзя делать перед сном
Для качественного сна важно избегать некоторых действий, которые затрудняют засыпание и ухудшают самочувствие.
— Сладости могут вызывать колебания уровня сахара в крови, что приводит к тревожности. Кофеин блокирует аденозин, препятствуя наступлению сонливости. Синий свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина, сбивая биологические часы. Эмоционально возбуждающие фильмы или активные физические нагрузки перед сном тоже могут мешать расслаблению, — объясняет Екатерина Баньковская.
Феномен однополушарного сна
Некоторые животные обладают уникальной способностью — однополушарным сном, когда одно полушарие мозга отдыхает, а другое бодрствует. Это помогает им сохранять бдительность и защищаться от хищников. Дельфины, киты и утки обладают этим свойством.
— У человека нет полноценного однополушарного сна, но есть люцидный сон, когда человек осознает, что спит, и может влиять на сюжет сна, — говорит Екатерина Баньковская.
Почему одни видят сны, а другие — нет?
Почему одни люди видят яркие сны, а другие не запоминают их? Все зависит от темперамента. Холерики, например, видят яркие сны, полные эмоций и событий. Сангвиники также видят насыщенные сны, но в основном связаны с работой и обязанностями. Флегматики и меланхолики видят сны реже, и они менее насыщены эмоциями.
— Люди, слепые от рождения, не видят сны, а переживают их через другие ощущения, такие как звуки или запахи. Те, кто потерял зрение в течение жизни, могут видеть визуальные образы во сне, — объясняет Юлия Неверова.
Что означают сны?
В разных культурах сновидения толковались как предсказания будущего или общение с духами. Психоаналитики считают сны отражением наших подсознательных желаний и страхов.
— Сновидения воспринимались как особое состояние, которому придавали большое значение. Однако с развитием науки толкование снов стало больше развлекательным занятием, — рассказывает Константин Антипьев, доцент кафедры социологии и политологии Пермского Политех, пишет Naked-Science.
Стоит ли доверять сонникам?
Сонники — это сборники интерпретаций снов, но они не имеют научной основы.
— В кризисные периоды люди ищут ответы в мистике, но когда кризис преодолен, такие практики становятся развлечением. Тем не менее, по данным ВЦИОМ, 35% россиян верят в вещие сны, особенно женщины, — заключает Константин Антипьев.