Учёные из США обнаружили, что изменить качество сна можно с помощью простого способа — достаточно улучшить рацион, увеличив потребление овощей и фруктов. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, показало, что всего один день на здоровом питании может повысить качество сна на 16%.
Исследователи из Чикагского и Колумбийского университетов пришли к выводу, что то, что мы едим, оказывает прямое влияние на то, как мы спим. Причем улучшения можно заметить уже через сутки после перехода на правильное питание.
Участники исследования вели дневники питания с помощью специального приложения, а их сон отслеживался с помощью фитнес-браслетов. Те, кто увеличил долю растительных продуктов в рационе, засыпали быстрее, спали более крепко и реже просыпались.
Один из авторов исследования, специалист по сну Эсра Тасали, рекомендует употреблять минимум пять чашек овощей и фруктов в день. По её словам, положительные изменения в сне могут ощущаться уже в первую ночь после такого питания.
В среднем, те, кто перешёл на более здоровое питание, показали на 16% лучшее качество сна, чем участники контрольной группы. Учёные уверены, что если придерживаться такого рациона регулярно, улучшения будут устойчивыми.
Прежде чем обращаться к медикаментозным средствам, возможно, стоит пересмотреть свой рацион — правильное питание может стать ключом к лучшему сну.