Правильный распорядок дня играет ключевую роль в поддержании физического и психологического благополучия. Врач-педиатр Елена Алексенцева рассказала «Известиям», как организовать свой день, чтобы улучшить самочувствие.
Важность снаОдин из главных факторов здоровья — это качественный сон. По словам специалиста, оптимальное время для засыпания — до 23:00, так как именно в этот период активнее всего вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий биоритмы. Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов.
Регулярная физическая активность необходима для поддержания мышечного тонуса и общего состояния организма. Даже умеренные нагрузки положительно сказываются на здоровье.
Сбалансированное питание и водный баланс также важны. Суточная норма воды для взрослого составляет 2–3 литра, причем 50–70% этого объема должно приходиться на чистую воду. Режим питания помогает пищеварению и обмену веществ, поэтому есть желательно в одно и то же время. Оптимальный вариант — трехразовое питание с основным упором на первую половину дня. Для молодежи лучше подходит четырехразовый режим. Во время еды не стоит отвлекаться на гаджеты или телевизор, а трапезе следует уделять 15–30 минут.
Чтение как тренировка для мозгаКроме физических аспектов, важна и интеллектуальная активность. Чтение книг помогает развивать память, улучшает речь, аналитические способности и снижает риск возрастных изменений мозга.
Соблюдение этих простых правил помогает не только чувствовать себя лучше, но и продлевает активность и молодость организма