Световой день значительно увеличился. Если зимой его продолжительность была всего 7–8 часов, то теперь Солнце не покидает небосвод по 17 часов. Оно восходит примерно в 3 часа утра и заходит после 20 часов. Как длительность светового дня влияет на сон, рассказала врач-сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова.
«Все мы знаем, что солнечный свет оказывает влияние на все живое – растения, животных. Человек – не исключение. Зимой, когда солнечного света мало, многие чувствуют повышенную утомляемость, ухудшается настроение, самочувствие, внимание. Это связано с повышенной выработкой гормона мелатонина и сниженной – серотонина. В темное время суток мелатонина вырабатывается много, поэтому все время хочется спать. Серотонина зимой и осенью ввиду недостатка солнечного света организм вырабатывает меньше, отсюда сниженное настроение, плохая работоспособность», – объяснила Лилия Ядкаровна.
Сейчас светает очень рано, это может нарушить сон человека, предупредила врач.
«Если на окнах спальни нет темных штор, то первые лучи Солнца, попав на глаза спящего человека, проникают через закрытые веки на сетчатку глаза и дают сигнал мозгу прекратить выработку мелатонина. Начинает вырабатываться серотонин. Даже если человек не проснулся, сон у него становится поверхностным, потому что уровень мелатонина снижается. Проснувшись, он чувствует, что не выспался, вследствие этого снижается работоспособность, появляется вялость», – проинформировала сомнолог.
Она рекомендовала не забывать затемнять помещение перед сном или надевать на глаза темную повязку, чтобы солнечный свет не проникал к глазам и не мешал полноценному сну.
«Чтобы сон был полноценным, он должен пройти все стадии и циклы. Сначала – дремота, засыпание, поверхностный сон, потом – глубокий сон, фаза сновидений. За этим следует небольшое подбуживание, и запускается следующий цикл. Чтобы сон был полноценным, эти циклы мы должны полностью пройти, причем за ночь их должно быть пять–шесть. Если все будет, как положено, то эффективность сна будет нормальной, и человек будет чувствовать, что он выспался, хорошо отдохнул», – рассказала Л. Шагиахметова.
Полноценному сну способствуют физическая активность днем и прогулки на свежем воздухе.
«Витамин D, который вырабатывается при воздействии солнечного света, участвует во многих процессах жизнедеятельности, в том числе в синтезе мелатонина. Без витамина D мелатонин не может синтезироваться в должном объеме. – подчеркнула она. – Когда приходят ко мне с жалобами на плохой сон, я отправляю пациента на анализ, который покажет уровень витамина D у него в крови. Если он низкий, его, конечно, нужно восполнять».
Нет такого органа, на который не оказывал бы влияние витамин D, заметила врач.
«От этого витамина зависят не только сон, но и иммунитет, настроение, – говорит Лилия Шагиахметова. – В нашей местности многие страдают от недостатка витамина D. Тем, кто большую часть времени проводит в помещении, его необходимо принимать круглый год. Профилактическая дозировка составляет 2000 единиц. Врач может назначить большую дозу, но для этого нужно сначала выяснить уровень этого витамина в крови, чтобы не было передозировки».
Она напомнила, что продолжительность сна в среднем должна быть 7–8 часов. Есть люди, которым достаточно 3–4 часа, а есть те, которым необходимо спать 10–11 часов, но таких немного. И обязательно всем нужно соблюдать режим сна.