Перед Новым годом каждому из нас катастрофически не хватает времени. Нужно успеть сделать массу важных дел, связанных с учебой или работой, а при этом успеть купить подарки родным и друзьям, распланировать предстоящие длинные выходные. Как не «потеряться» в предновогодней суете и не упустить важное, рассказал доцент кафедры клинической психологии и психологии личности Института психологии и образования Казанского федерального университета Ильдар Абитов.
«Праздники – это хорошее время, для того чтобы отдохнуть, наладить родственные отношения, провести время с семьей», – отметил Ильдар Равильевич.
Справиться с предновогодней многозадачностью, снизить тревогу, можно, считает психолог, с помощью специальных техник.
Одна из них – «дыхание по квадрату». Техника заключается в следующем: вдох, считаем до четырех, затем – пауза (задержка дыхания) и считаем до четырех, потом выдох, считаем до четырех. Снова задерживаем дыхание, считая до четырех. Затем весь цикл повторяется. Таких дыхательных циклов должно быть не больше 8–10. Это упражнение хорошо способствует снижению психологического напряжения.
Вырваться из круговорота мыслей, успокоиться поможет техника «5–4–3–2–1». Она требует, чтобы мы сосредоточились на наших чувствах.
«Сначала нужно обратить внимание на зрительные образы вокруг: назвать пять вещей, которые видишь сейчас рядом с собой. Далее – назвать четыре звука, который слышишь прямо сейчас, затем – три ощущения, которые испытываешь в теле. Все это нужно делать постепенно, последовательно», – объяснил Ильдар Абитов.
Психолог добавил, что эту технику можно дополнить: вспомнить два запаха, которые чувствуешь, и одно вкусовое ощущение, например это может быть вкус мандарина.
После таких упражнений можно вернуться к текущим делам. Эти техники «симптоматические», отметил Ильдар Абитов. Они помогут улучшить состояние, но не решат серьезных психологических проблем.
Для того чтобы справиться с постоянной тревожностью, нужно знать причину тревоги и представлять, в каком состоянии человеку находиться комфортно.