24 ноября отмечается День моржей. Любителей искупнуться в холодной воде немного, но они тоже находятся. По словам тех, кто занимается моржеванием, в первые минуты после такого купания появляются непривычные ощущения в теле. А в целом после него заметно улучшается самочувствие. И этому есть научное объяснение.
Однако людям с определенными заболеваниями нельзя погружаться в холодную воду. Кроме того, существует ряд правил, которых надо придерживаться при этом действии, для того чтобы купание прошло без вреда для здоровья. О том, каковы эти правила, кому противопоказано купание в холодной воде и что говорят о нем те, кто занимается моржеванием, читайте в нашем материале.
ОЩУЩЕНИЯ ПРИ КУПАНИИ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ
Эдуард Баранов уже давно периодически купается в холодной воде. Он занимается моржеванием не на регулярной основе, а только иногда, от случая к случаю. Однако Эдуард уже накопил достаточно опыта в нем, для того чтобы давать какие-то советы по этому поводу, которыми он делится в своих видео в соцсетях. То, место, которое он обычно выбирает для купания, - Голубое озеро.
Считается, что там в течение всего года температура держится на отметке +3 - +4 градуса. Однако, по словам Баранова, летом в Голубом озере она повыше, а в морозы, составляет всего лишь около +1 градуса.
Зимой перед окунанием в холодную воду до того, как раздеться, Эдуард всегда разминается, чтобы разогреться: подпрыгивает, занимается бегом на месте, делает приседания и другие физические упражнения. После такой небольшой зарядки окунание проходит легче и снижается риск развития судорог при этом процессе, отмечает собеседник издания.
По мнению Эдуарда, наиболее безопасно погружаться в воду медленно, постепенно. В этот момент может быть холодно и иногда сводит ноги и перехватывает дыхание. Для того чтобы окунание прошло легче, можно поработать с мыслями, настраивая себя на нужный лад, советует Баранов.
«Зашли и кайфуйте. Просто ловите кайф. И не забывайте про дыхание: его может перехватывать», - говорит Эдуард.
Во время купания может чувствоваться покалывание в теле. В первые минуты после выхода из воды появляются непривычные ощущения в теле, а иногда и чувство тепла.
«Если ты побыл в воде хотя бы секунд 10, окружающий воздух может казаться каким-то теплым, даже несмотря на то, что на улице – 15 или - 20», - поделился Эдуард. – «Но это все зависит и от погоды, и от натренированности, и от твоего самочувствия в момент купания. Если тогда ты себя чувствовал бодро, то больше вероятности, что ты почувствуешь тепло. Бывает так, что вылезаешь после недолгого окунания и хочется снова залезать в воду, и тогда ты окунаешься по 2 – 3 раза. А бывает и так, что уже после первого раза ты вылезаешь, и хочется скорее собраться и уехать. И еще после купания в холодной воде в теле ощущается какое-то жжение, покалывание, как это бывает, когда ты отсидел руку или ногу».
Что же касается времени купания, Эдуард окунается на очень короткий промежуток времени – примерно на 45 секунд, но может делать это до 5 раз – в зависимости от погоды и своего состояния.
«Думаю, среднестатистическому человеку достаточно окунуться пару раз. Так будет безопаснее», - советует Баранов.
Мороз, как правило, не располагает к тому, чтобы залезать в воду по несколько раз. А вот летом у нашего собеседника часто возникает желание искупнуться раз 5. В то же время зимой, по словам Баранова, легче погружаться в ледяную воду, чем летом, потому что нет такой большой разницы температур, которая бывает летом.
«В жару получается дольше купаться, несмотря на резкий переход. Видимо, потому, что тело прогрето», - подытожил собеседник издания.
Большое значение имеет то, что человек делает при окунании: просто стоит в воде или плавает. В первом случае, по словам Баранова, значительно холоднее. А погрузиться в холодную воду Эдуарду легче всего после выхода из бани. Однако врачи категорически не рекомендуют это делать.
«Окунание в холодную воду после бани опасно, потому что вызывает резкий спазм сосудов. При определенных заболеваниях это может повлечь за собой различные сердечно-сосудистые осложнения», - говорит главный внештатный специалист по общей врачебной практике Минздрава Татарстана, кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной терапии КГМУ Люция Фейсханова. –
«Исключение здесь составляют только люди, которые регулярно, каждый день, принимают контрастный душ. Для них это не опасно, потому что у них сосуды уже привыкли к быстрому сужению и расширению».
САМОЧУВСТВИЕ ПОСЛЕ КУПАНИЯ
Окунание в холодную воду оказывает существенное влияние на самочувствие.
«Иногда после купания сразу чувствуешь прямо такую бодрость, активность», - говорит Эдуард. – «А если переборщил со временем или же окунался, когда ты не совсем в тонусе, то, наоборот, ощущаешь какую-то вялость, усталость. Думаю, так получается потому, что организм затрачивает много энергии на согревание. Но на следующий день – после того, как отоспишься – самочувствие все равно лучше, чем было до купания».
Под состоянием «не совсем в тонусе» Баранов имеет в виду тот момент, когда он не выспался или чувствует себя очень уставшим. Тогда и тяжелее погружаться в воду, и сильнее ощущается холод после купания. А в бодром состоянии он, наоборот, почти не чувствует холода и ему не составляет труда окунуться до 5 раз.
Хорошее самочувствие после купания в холодной воде имеет научное объяснение.
“Почему люди любят окунаться в холодную воду? После этого в организме происходит резкий выброс гормонов стресса - так, например, выделяются, кортизол, катехоламины. И они вызывают чувство эйфории, удовольствия”, - говорит Фейсханова.
КОМУ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ МОРЖЕВАНИЕМ
Но хорошее самочувствие обеспечено только тем, у кого ныряние пройдет благополучно. В противном же случае вместо него человек может получить не только обратную ситуацию, но и серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до летального исхода.
“При охлаждении происходит спазм сосудов. Поэтому для сердечников окунание в холодную воду может повлечь за собой серьезные последствия”, - говорит кандидат медицинских наук, терапевт, кардиолог, главврач клиника “Биомед” Ленар Кашапов. - “Например, у человека с ишемической болезнью сердца в этот момент может даже произойти инфаркт миокарда. Потому что у него и так сосуды плохие, а тут сильный спазм. У кого-то окунание может привести к инсульту. На самом деле это все логично. Моржевание противопоказано и астматикам. У них очень чувствительные бронхиолы.
Они могут реагировать на запахи, на холодный воздух и на холодную воду. Поэтому у астматиков после купания в холодной воде может произойти резкий спазм бронхиол. Что, в свою очередь, может вызвать одышку, удушье, дыхательную недостаточность”.
Моржевание противопоказано:
- Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
- Людям с заболеваниями дыхательной системы
- Людям с хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей, отитами
- Людям с заболеваниями центральной нервной системы
Кроме того, от него рекомендуется воздержаться и при любых других хронических заболеваниях. Ни в коем случае не следует сразу окунаться в холодную воду и тем людям, которые ранее не занимались закаливанием. От летальных исходов после такого купания не застрахованы даже молодые люди, не замечающие за собой каких-либо серьезных проблем со здоровьем, если они не были подготовлены к нему.
Если человек решил заняться моржеванием, ему рекомендуется, как минимум, за 2 – 3 недели до первого окунания, а лучше всего – за 2 – 3 месяца, начать делать закаливающие процедуры. И обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нет ли у него каких-либо противопоказаний к этому (их может выявить только врач).
КАК ПРАВИЛЬНО КУПАТЬСЯ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ
Для того чтобы купание в холодной воде прошло без вреда для здоровья, нужно соблюдать определенные правила.
1) До ныряния стараться не мерзнуть - не стоять долго на холоде в полураздетом виде.
2) Хорошенько разогреться перед окунанием. С этой целью нужно делать энергичные движения, растирания.
3) Ни в коем случае не употреблять алкоголь перед окунанием.
“Такие напитки приводят к тому, что идет перераспределение кровотока”, - пояснила Фейсханова. - “Определенные сосуды расширяются (чаще это поверхностные сосуды) для того, чтобы человеку было теплее - так устроен организм. Но при этом сосуды, находящиеся в глубине (например, в сердце, в головном мозге, в почках), будут сужаться. Человеку будет казаться, что ему тепло, он не будет ощущать холода. Но жизненно важные органы в этот момент будут страдать”.
Причем в такой ситуации от приема алкоголя человеку может стать плохо не сразу, а по прошествии нескольких часов.
4) Не нырять вниз головой. Это приводит к спазму сосудов.
5) Лучше не погружать голову в воду. А если окунаться с головой, то на самый короткий промежуток времени.
6) После купания вытереться сухим полотенцем, надеть сухую одежду и пойти греться в теплое помещение.