Качественный сон — один из важнейших факторов здоровья, особенно в возрасте 50–75 лет. Даже небольшие детали в спальне могут влиять на то, насколько быстро вы засыпаете, как глубоко отдыхаете и каким чувствуете себя утром.
Эксперты называют пять вещей, которые стоит убрать из комнаты, чтобы сон стал спокойнее и восстановление — эффективнее.
Со временем подушки теряют форму и перестают правильно поддерживать шею. Внутри накапливаются пылевые клещи и аллергены, из-за которых могут возникать насморк, кашель и даже проблемы с дыханием. Неправильная высота подушки приводит к боли в шее и разбитости по утрам. Лучшее решение — менять подушки каждые 1–2 года и выбирать гипоаллергенные варианты с хорошей вентиляцией.
Мусор и пыль под кроватьюПространство под кроватью часто остаётся незамеченным, но именно там скапливается максимум пыли. Это создаёт благоприятную среду для аллергенов и может ухудшать качество воздуха в спальне. Пыль провоцирует раздражение дыхательных путей, что особенно опасно для пожилых людей. Регулярная уборка и проветривание, а также закрытые контейнеры для хранения помогают минимизировать проблему.
Ароматические свечи и химические освежителиХотя такие средства создают приятный аромат, большинство из них выделяют вещества, способные раздражать дыхательные пути. У чувствительных и пожилых людей это провоцирует головную боль, кашель, аллергию и даже ухудшение сна. Безопасная альтернатива — регулярное проветривание, комнатные растения и увлажнители без синтетических добавок.
Слишком плотные шторыТёмные шторы помогают создать идеальную темноту, но если они слишком плотные, в комнате ухудшается циркуляция воздуха. Это приводит к повышенной влажности, духоте и ощущению тяжести. Лучше выбирать дышащие ткани или жалюзи, которые позволяют регулировать уровень света и одновременно поддерживают свежесть.
Телефон в кроватиСиний свет от экрана снижает уровень мелатонина — гормона, регулирующего сон. Даже 10–15 минут перед сном с телефоном могут нарушить биоритмы, задержать засыпание и ухудшить глубину сна. Правильнее оставлять телефон за пределами кровати, а перед сном переключаться на расслабляющие ритуалы: книгу, спокойную музыку, дыхательные практики.
Как создать спальню, полезную для здоровьяСпециалисты советуют обеспечить постоянную вентиляцию, выбирать удобный матрас и не перенасыщать комнату яркими цветами. Чем меньше раздражающих объектов, тем легче расслабиться. Регулярное проветривание и влажная уборка помогают поддерживать чистый воздух — важный фактор качественного сна в старшем возрасте, сообщает primpress.ru.