Учёные из США предложили простой способ улучшить качество сна — больше свежих овощей и фруктов в рационе. Как показали данные, опубликованные в журнале Sleep Health, эффект заметен уже спустя сутки: сон становится крепче на 16%.
Исследование провели специалисты из университетов Чикаго и Колумбии. Участники проекта фиксировали свой рацион через мобильное приложение, а за сном следили с помощью фитнес-браслетов.
Результаты оказались впечатляющими: у тех, кто увеличил потребление растительной пищи, сон стал глубже, засыпание происходило быстрее, а ночные пробуждения случались реже. И всё это — уже в первый день после изменения питания.
Профессор Эсра Тасали советует есть не менее пяти чашек овощей и фруктов в сутки. Она уверена, что положительное влияние будет заметно даже в первую же ночь.
Исследователи подчёркивают: здоровое питание — это не временная мера, а устойчивый путь к крепкому сну. Так что, прежде чем принимать лекарства, стоит начать с пересмотра своего рациона.
Читайте также: