Американские учёные выяснили, что всего один день на здоровом питании способен значительно улучшить качество сна. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, показало: при добавлении в рацион овощей и фруктов сон может стать почти на 16% лучше.
Специалисты из университетов Чикаго и Колумбии провели эксперимент с участием добровольцев. Они вносили данные о питании в приложение, а сон отслеживался с помощью фитнес-браслетов. Те, кто отдавал предпочтение растительной пище, засыпали быстрее, реже просыпались ночью и лучше чувствовали себя утром.
Одна из авторов исследования, эксперт по сну Эсра Тасали, рекомендует съедать как минимум пять чашек овощей и фруктов в день. Она утверждает, что эффект можно почувствовать уже после первого дня такой диеты.
Результаты показали: участники, следившие за рационом, спали в среднем на 16% лучше по сравнению с теми, кто не менял привычки. Учёные подчёркивают, что при регулярном соблюдении диеты положительные изменения будут только усиливаться.
Также отмечается, что продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов группы B и магния помогают выработке мелатонина и поддерживают нервную систему в состоянии покоя.
Читайте также: