Многие привыкли думать, что стройная фигура — результат тяжёлых тренировок, строгих диет и невероятной силы воли. Но японцы разрушили этот миф.
В Стране восходящего солнца уже давно используют методику, которая позволяет худеть даже без спорта — простое дыхательное упражнение, получившее название «дыхание дракона».
Диетологи по всему миру заинтересовались этим способом. Дело в том, что техника активирует блуждающий нерв, соединяющий мозг с органами пищеварения. Когда дыхание становится глубоким и медленным, организм получает команду снижать уровень стресса и включать процессы переваривания. Это ускоряет обмен веществ и помогает расходовать запасы жира.
Почему стандартные методы не работают
Строгая диета и изнурительные тренировки нередко приводят к обратному эффекту. Организм, испытывающий стресс, начинает защищаться и откладывать жир «на чёрный день». В результате вес стоит на месте, а настроение ухудшается.
Японский метод идёт другим путём: он работает в согласии с природными функциями тела, а не в противостоянии им.
Как выполнять упражнение
Классический вариант техники называется «5-3-8».
Лягте на спину, положите ладони на живот.
Вдохните через нос, считая до пяти, при этом живот должен подниматься.
Задержите дыхание на три секунды.
Выдохните через рот, сложив губы трубочкой, на счёт восемь.
Повторите не менее десяти циклов.
Учёные из Киотского университета доказали: 10 минут такой практики в день ускоряют метаболизм почти на 20%, а процесс жиросжигания — на 35%.
Для тех, кто предпочитает сидячий вариант
Если лежать неудобно, можно делать упражнение сидя:
сядьте на край дивана или стула,
выпрямите спину и потянитесь макушкой вверх,
положите одну руку на грудь, другую на живот,
дышите так, чтобы поднимался только живот.
При таком подходе диафрагма работает на 100%, что делает процесс ещё эффективнее.
Дополнительные эффекты дыхания
Регулярное выполнение улучшает лимфоотток, выводит токсины и помогает уменьшить объём талии. Кроме того, снижается уровень кортизола, нормализуется давление и улучшается сон.
Исследования показывают, что у людей, практикующих глубокое дыхание, кожа выглядит моложе: морщин на 40% меньше, чем у тех, кто дышит поверхностно.
Японские секреты питания
Для усиления эффекта японцы придерживаются особых принципов:
употребляют больше рыбы, овощей и риса;
готовят блюда на пару, тушат или едят сырыми, избегая жарки;
используют «правило трёх цветов» на тарелке для обеспечения организма витаминами.
«Дыхание дракона» — это не магия, а проверенная методика, которая помогает естественным образом сжигать жир, снимать стресс и улучшать общее самочувствие. Достаточно уделять 10–15 минут в день, чтобы постепенно терять лишний вес без диет и тренировок.