Лук — это не просто овощ, который придаёт блюдам насыщенный вкус и аромат. Он является мощным инструментом для поддержания здоровья, особенно когда речь идет о сердечно-сосудистой системе.
Кардиолог Магдалена Перельо в одном из своих видео на платформе TikTok подчеркнула, что лук обладает целым рядом полезных свойств для сердца и сосудов. Этот продукт не только легко доступен, но и стоит совсем недорого, что позволяет регулярно включать его в повседневный рацион.
Сила лука: почему он полезен для сердца
Лук является источником одного из самых мощных природных антиоксидантов — кверцетина. Этот компонент помогает регулировать артериальное давление, а также способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови. По мнению специалистов из 20 minutos, кверцетин может оказать значительное влияние на борьбу с воспалениями, что важно для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
Магдалена Перельо напомнила о ранее проведённых исследованиях, которые показали, что употребление лука может снижать артериальное давление на 6 пунктов, что является важным индикатором для профилактики гипертонии. Особенно полезен сырой красный лук, который, как показали исследования, помогает улучшить липидный профиль у женщин с синдромом поликистозных яичников.
Также лук богат калием, который регулирует водный баланс в организме и помогает снизить риск гипертонии, клетчаткой, улучшая работу кишечника, и витаминами, необходимыми для нормального функционирования сосудистой системы.
Какие другие продукты стоит добавить в рацион для здоровья сердца?
Помимо лука, существует множество других продуктов, которые способны поддерживать здоровье сердца и сосудов, что особенно важно в условиях современного мира, где сердечно-сосудистые заболевания становятся всё более распространёнными. Кардиолог Магдалена Перельо выделила несколько таких продуктов:
Эдамаме (зеленые бобы) — популярный продукт в Японии, который является отличным источником белка и клетчатки, поддерживающих здоровье сосудов.
Миндаль — богат антиоксидантами, магнием и витамином Е, которые способствуют улучшению кровообращения и поддержанию нормального уровня холестерина.
Ягоды асаи — обладают выраженным антиоксидантным эффектом, улучшают обмен веществ и предотвращают развитие воспалений в организме.
Кроме того, важно помнить, что здоровое питание не может заменить физическую активность и правильный образ жизни. Кардиолог Герман Гандельман отмечает, что магнитные бури могут оказывать отрицательное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышая риск инсультов и других сердечных заболеваний. Это подтверждает важность профилактики и правильного питания.
Влияние магнитных бурь на сердце
С 15 по 19 сентября 2025 года Земля столкнётся с последствиями одной из самых мощных магнитных бурь последних месяцев. Это может повлиять на состояние здоровья, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Специалисты рекомендуют в этот период больше отдыхать, избегать стресса и придерживаться диеты, богатой антиоксидантами и питательными веществами.
Рекомендации диетологов для сохранения здоровья
Диетологи предлагают несколько простых рекомендаций для поддержания хорошего самочувствия в период магнитных бурь:
Увлажнение организма с помощью воды и травяных чаёв.
Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба, орехи и семена льна.
Избегать употребления жирной и жареной пищи, которая может повысить нагрузку на сердце.
Лук — это не просто полезная добавка к блюдам, но и мощное средство профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Сочетание лука с другими полезными продуктами, такими как эдамаме, миндаль и ягоды асаи, позволяет укрепить здоровье сердца и сосудов. Важно помнить, что регулярное потребление этих продуктов и поддержание здорового образа жизни способствует профилактике многих заболеваний, а в сочетании с правильным питанием можно снизить риски сердечных заболеваний.