Ученые озвучили самый полезный завтрак: не каша, не яйца и намного полезнее, чем овощи

Хотите чувствовать себя энергично с самого утра и сохранять хорошее самочувствие в течение дня? Начните с правильного завтрака.

Именно утренний приём пищи играет ключевую роль в запуске обмена веществ, насыщении организма витаминами и поддержании стабильного уровня сахара в крови.

Почему завтрак так важен?

По словам врачей, утренние часы — это идеальное время для усвоения полезных веществ. Завтраку стоит уделять не менее 15–20 минут, при этом важно есть в спокойной атмосфере, не отвлекаясь на гаджеты. Такой подход помогает не только лучше насытиться, но и благотворно влияет на пищеварение и уровень энергии на весь день.

Что включить в утренний рацион

Основные компоненты полезного завтрака:

• Белок — строительный элемент для клеток. Содержится в яйцах, твороге, мясе, сыре.
• Кальций — необходим для костей и нервной системы. Его много в молочных продуктах и кунжутных семенах.
• Сложные углеводы — обеспечивают длительное чувство сытости: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб.
• Полезные жиры — улучшают работу мозга и насыщают. Их можно получить из рыбы, орехов, авокадо.

Альтернатива для занятых: быстрые и полезные завтраки

Если утро расписано по минутам — выбирайте готовые мюсли или хлопья без сахара и добавок. Главное — внимательно читать состав на упаковке, чтобы исключить вредные ингредиенты.

Двухэтапный завтрак: современный подход диетологов

Специалисты рекомендуют разбивать завтрак на два приёма пищи:

Основной — с белками и углеводами,

Лёгкий перекус — через 1,5–2 часа (например, банан, горсть орехов, йогурт).

Такой ритм питания помогает поддерживать энергию и концентрацию до обеда, снижает риск переедания и стабилизирует уровень глюкозы в крови.

Итоги: как завтрак влияет на здоровье

Грамотно подобранные продукты утром способствуют:

улучшению работы ЖКТ,

усилению иммунной защиты,

повышению умственной активности,

снижению уровня стресса.

Питайтесь осознанно — и ваш день начнётся с энергии, а не с усталости.