Top.Mail.Ru

Диетолог Гомзина посоветовала, как избежать ожирения

Ожирение стало одной из серьезных проблем современного общества, влияя на здоровье миллионов людей. Доцент кафедры профилактической медицины и экологии человека Казанского государственного медицинского университета Елена Гомзина рассказала о причинах, опасностях ожирения и дала рекомендации по правильному питанию.

Почему ожирение опасно?

Ожирение нарушает работу многих систем организма. Среди возможных последствий:

  • сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, инсульты, инфаркты);
  • сахарный диабет 2 типа;
  • проблемы с репродуктивной системой;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • повышенный риск онкологических заболеваний (например, рак молочной железы, эндометрия, толстой кишки).

Даже небольшой избыточный вес увеличивает риски для здоровья. Поэтому важно регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы выявить возможные метаболические изменения на ранней стадии.

Недостаток калорий: что стоит учитывать

Недостаток калорий также может быть вреден. Это приводит к потере мышечной массы, снижению плотности костей и уровня воды в организме. Особенно уязвимы пожилые люди и женщины в постменопаузе.

Долговременные строгие диеты могут:

  • вызвать дефицит витаминов и минералов;
  • нарушить работу щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта;
  • обострить хронические заболевания.

Составление малокалорийного рациона должно проходить под контролем специалиста, чтобы избежать вреда здоровью.

Подсчет калорий: мифы и реальность

Подсчет калорий — это не о запретах, а о грамотном подборе продуктов для оптимального рациона. Не существует универсальных диет для быстрого похудения. Лечебные диеты назначаются врачами для восстановления функций организма.

Эффективные профилактические модели питания включают:

  • Средиземноморский рацион;
  • DASH-диета (помогает регулировать артериальное давление);
  • MIND-диета (комбинация Средиземноморской и DASH-диеты для улучшения работы мозга);
  • Скандинавский рацион.

Эти рационы основываются на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочных продуктах, орехах и растительных маслах. Они ограничивают сахар и соль.

При подсчете калорий важно учитывать физическую активность и состав тела:

  • Для людей с нормальным весом расчет ведется на текущую массу тела.
  • Для тех, кто имеет ожирение, — на рекомендованную массу тела.

Здоровый выбор — залог долголетия

Регулярные диспансеризации, сбалансированное питание и активный образ жизни помогут минимизировать риски, связанные с ожирением. Важно осознавать влияние каждого выбора на своё здоровье и при необходимости обращаться за помощью к специалистам.