Диетолог из Уфы перечислила продукты, которые помогают снизить давление
Рацион питания оказывает заметное влияние на уровень артериального давления. Врач из Уфы Арина Мамина, специализирующаяся на терапии и диетологии, в интервью порталу UfaTime.ru рассказала, какие продукты особенно полезны для людей с гипертонией.
Она объяснила, что гипертония — одно из самых распространённых заболеваний сердца и сосудов, и для её контроля нужен комплексный подход. Среди ключевых факторов — правильно подобранное питание.
Вот какие продукты, по её словам, стоит включить в рацион:
Овощи и фрукты.
— Бананы помогают за счёт высокого содержания калия, который нейтрализует избыток натрия.
— Свекла богата природными нитратами, превращающимися в оксид азота — вещество, которое расслабляет сосуды.
— Листовые овощи, такие как шпинат, кале и мангольд, поставляют организму магний, необходимый для работы сердца.Ягоды.
Черника, клюква и малина содержат флавоноиды, укрепляющие сосуды и улучшающие кровоток. Их можно есть свежими, добавлять в йогурт или кашу.Рыба и орехи.
Жирные сорта рыбы (например, лосось или скумбрия) обеспечивают омега-3 жирными кислотами, которые делают сосуды более эластичными и уменьшают воспаления. Орехи, в свою очередь, полезны благодаря клетчатке, магнию и «правильным» жирам.Оливковое масло.
Оно снижает уровень вредного холестерина и поддерживает здоровье сосудов. Лучше использовать его вместо майонеза или сливочного масла для заправки салатов.Цельнозерновые продукты.
Гречка, цельнозерновой хлеб и другие крупы богаты клетчаткой и витаминами группы B. Эти вещества помогают контролировать вес и поддерживают работу сердца.
Кроме того, Мамина отметила, что важно не только добавлять полезные продукты, но и ограничивать вредные. Например, не стоит превышать суточную норму соли (5 граммов), злоупотреблять алкоголем, жирной пищей, полуфабрикатами, сладостями и газировкой — всё это может негативно повлиять на давление, сообщает UfaTime.ru.
