Доцент предупредила о «текстовой шее» у школьников
Смартфоны и компьютеры занимают значительную часть дня у современных школьников. Более 60% подростков проводят с гаджетами от четырех до десяти часов в сутки, что может повышать нагрузку на глаза, шею и позвоночник. Об этом рассказала доцент РГПУ имени А. И. Герцена Елена Колтыгина, пишет ПроГород59.
Специалист изучала особенности формирования ортопедической культуры у школьников и пришла к выводу, что распространение гаджетов заметно изменило образ жизни детей. По сравнению с предыдущими поколениями они стали меньше двигаться и дольше находиться в одной позе.
Такой режим может способствовать переутомлению, снижению общей физической активности и развитию гиподинамии.
В исследовании приняли участие ученики 6–8 классов. У 61% опрошенных возникал дискомфорт в глазах. Такая же доля подростков имела хотя бы один признак проблем со зрением или осанкой.
При этом регулярно делают зарядку лишь 8% участников. Более 64% школьников используют компьютер или телефон по четыре-десять часов ежедневно. Менее четырех часов проводят с гаджетами 36%, а менее двух часов — только 7%.
Колтыгина отметила, что нарушения зрения и проблемы с позвоночником у детей часто сочетаются. Примерно у 80% школьников с офтальмологическими нарушениями одновременно выявляются заболевания позвоночника.
Одним из распространенных последствий длительного использования смартфона специалист назвала синдром «текстовой шеи». Он развивается, когда ребенок в течение долгого времени держит голову наклоненной вперед, рассматривая экран.
В таком положении нагрузка на шейный отдел возрастает, а мышцы работают неравномерно. В результате могут появляться боли в шее и спине, головные боли, мышечная усталость и дискомфорт при попытке принять правильную позу.
Снизить подобные риски помогает соблюдение ортопедического режима. Он предполагает правильную организацию рабочего места, регулярную физическую активность и чередование неподвижной работы с движением.
Особое значение имеют короткие перерывы. Во время занятий за компьютером или телефоном полезно выполнять физкультминутки и упражнения для глаз.
В качестве одного из вариантов Колтыгина назвала правило «20-20-20». После каждых 20 минут работы за экраном рекомендуется в течение 20 секунд 20 раз моргнуть.
Правильная посадка также влияет на нагрузку. Монитор должен располагаться примерно на уровне глаз, спина — опираться на спинку стула, а локти и колени — быть согнуты под прямым углом.
Нежелательно сидеть, поджав ноги под себя или встав на колени на стуле. Такие положения не стоит превращать в привычку.
По словам специалиста, одной информации о правильной осанке недостаточно. Родителям и педагогам важно помогать детям регулярно соблюдать эти правила, чтобы здоровое положение тела и перерывы при работе с гаджетами стали частью повседневной жизни.
Может быть интересно:
- Макароны и пачка творога превращаются в тот самый сладкий лапшевник: простой ужин из детства
- Квашеная капуста получается мягкой, а не хрустящей: что делают неправильно еще до появления рассола
- Гречка осталась со вчерашнего ужина: добавляю фарш — получаются сочные гречаники
- Тыква лежит без дела после дачи: запекаю целиком — мякоть идет сразу на три блюда
- Сырники расползаются на сковороде: почему добавлять еще больше муки — не лучшее решение
