Доказано: дневной сон повышает продуктивность
Кратковременный дневной сон может стать эффективным способом повысить концентрацию, улучшить когнитивные способности и даже замедлить процессы старения. Исследования показывают, что короткий отдых не только восстанавливает силы, но и способствует развитию креативного мышления, что особенно полезно для людей, занятых умственным трудом.
Учёные из Массачусетского технологического института и Гарвардской медицинской школы провели эксперимент, в котором участники должны были написать сочинение после 45-минутной подготовки. Те, кто перед этим ненадолго вздремнул, справились с заданием на 43% лучше, чем группа, просто размышлявшая над темой, и на 78% успешнее бодрствующих испытуемых. Исследователи сделали вывод, что перед творческими задачами лучше немного поспать, чем перегружать мозг.
Специалисты NASA также изучали влияние сна на продуктивность. Их исследования показали, что 26-минутный отдых повышает уровень внимания на 54%, а эффективность выполнения задач — на 34%. Такой режим особенно полезен для пилотов, водителей и операторов сложной техники. Оптимальной продолжительностью дневного сна считается 10–20 минут, так как более длительный отдых может вызвать вялость.
Китайские учёные из Шанхайского центра психического здоровья изучили данные более 2000 человек старше 60 лет и выяснили, что те, кто регулярно отдыхал днём в течение 5–120 минут, показывали лучшие когнитивные способности, быстрее реагировали и лучше запоминали информацию.
Дневной сон также снижает уровень кортизола — гормона стресса, помогает избежать головных болей и полезен для людей с нестабильным графиком работы. Однако если сонливости днём нет, заставлять себя отдыхать не обязательно. В качестве альтернативы можно просто расслабиться с закрытыми глазами на 20 минут — это также помогает снизить уровень стресса и повысить работоспособность.
