Курильщикам и употребляющим алкоголь следует больше пить чистой воды
Вода играет ключевую роль в здоровье человека, составляя около 70% массы тела и 75% головного мозга. Главный врач клиники-санатория «Набережные Челны» Юлия Файзова отмечает, что она необходима для обмена веществ, выведения токсинов и нормальной работы внутренних органов.
Ежедневно организм теряет около двух литров жидкости через дыхание, потоотделение и пищеварение. Недостаток воды может привести к ухудшению работы мозга, почек, иммунной системы и кожи, а также повысить риск инсульта и тромбоза.
Суточная норма воды составляет 20–30 мл на килограмм веса, но при физических нагрузках, вирусных инфекциях и жаркой погоде потребность увеличивается. Курильщикам и употребляющим алкоголь следует пить больше: например, одна пачка сигарет повышает необходимость в воде на 40%.
Чтобы поддерживать водный баланс, Файзова рекомендует пить чистую воду, начинать день со стакана теплой воды натощак, а также употреблять жидкость за 30 минут до и через час после еды. Холодную воду лучше избегать, так как она может спровоцировать спазмы сосудов.
Жажда уже является признаком дефицита воды, поэтому важно пить регулярно. Чтобы не перегружать почки, две трети суточной нормы желательно выпивать в первой половине дня.
Для удобства можно использовать мобильные приложения, напоминающие о необходимости пить воду. По словам врача, проще соблюдать питьевой режим, чем потом бороться с последствиями обезвоживания.
