Офис или физически активная работа, как должен отличатся рацион?
Врач-диетолог Дарья Русакова рекомендует подбирать рацион с учетом характера выполняемой работы.
Для офисных сотрудников
Тем, кто занят умственным трудом, важно получать достаточное количество энергии и питательных веществ. В рацион следует включить:
- мясо и рыбу,
- орехи и семена,
- сыры,
- горький шоколад,
- суперфуды.
Также необходимо следить за уровнем цинка, магния, железа и витаминов группы В, поскольку они поддерживают работу мозга и нервной системы.
Для физически активных людей
Работники, испытывающие высокие физические нагрузки, расходуют больше калорий, поэтому их рацион должен быть богаче белком и сложными углеводами. Основные продукты:
- мясо, рыба, птица,
- яйца, творог,
- крупы.
При интенсивных нагрузках допускается потребление простых углеводов, так как организм быстро использует их для восполнения энергии.
Русакова подчеркивает, что сбалансированное питание помогает поддерживать здоровье и работоспособность независимо от вида деятельности.
