Практики осознанности могут снизить артериальное давление за 8 недель

Практики осознанности, дневник благодарности и тренировка оптимизма могут за несколько недель улучшить отдельные показатели здоровья сердца и сосудов. К такому выводу пришли исследователи, проанализировавшие 18 рандомизированных контролируемых испытаний, работа опубликована в Cardiology Clinics.

В обзор вошли исследования программ позитивной психологии и осознанности для людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Участниками были взрослые, у многих из которых отмечались неконтролируемая гипертония, сердечная недостаточность или другие заболевания.

Размер групп в рассмотренных испытаниях обычно составлял от 50 до 200 человек. Возраст участников в основном находился в диапазоне от конца 50-х до середины 60-х лет.

Программы проводили в разных форматах. Участники занимались по телефону, на личных или групповых встречах, через приложения и сообщения, а также в смешанном режиме.

Как правило, занятия проходили один раз в неделю. Дополнительно участники выполняли домашние задания. Большинство курсов длилось от 6 до 12 недель.

Наиболее устойчивые изменения наблюдались в программах, где ежедневная практика сочеталась с еженедельным сопровождением в течение 8–12 недель. У участников снижалось систолическое давление, уменьшались показатели воспаления и улучшалась функция эндотелия.

В одном 12-недельном цифровом курсе с духовными практиками систолическое давление, измеренное обычной манжетой, снизилось на 7,6 пункта.

Отдельные программы также помогали участникам больше двигаться, менять питание и соблюдать назначенный прием лекарств. В одном из курсов с еженедельными занятиями и ежедневными небольшими заданиями людям рекомендовали повышать физическую активность, улучшать рацион и не пропускать препараты.

Авторы считают, что для сохранения таких поведенческих изменений может потребоваться постоянная поддержка, пусть и менее интенсивная. При этом подобные практики рассматриваются как дополнительный инструмент, а не как замена медицинскому лечению.

Рекомендуем также:

1. Огурцы сморщиваются прямо в банке: одна мелочь при подготовке влияет на результат сильнее специй
2. Пельмени после варки слипаются еще до подачи: одна привычка после кастрюли портит даже хорошее тесто
3. Кабачковая запеканка разваливается при нарезке: эта ошибка оставляет внутри слишком много жидкости
4. Картошку натираю прямо в форму и добавляю фарш: через 40 минут получается ужин без отдельного гарнира
5. Яблочное варенье темнеет еще во время варки: эта одна привычка мешает сохранить светлые кусочки