Психолог рассказал, как справиться перепадами настроения и тревожностью весной
Весна ассоциируется с обновлением и энергией, но для многих этот период сопровождается тревожностью, усталостью и перепадами настроения. Клинический психолог Андрей Пилипенко объяснил, почему это происходит и как помочь себе в этот непростой период.
Почему весна влияет на психику?
- Гормональные изменения – увеличение светового дня влияет на баланс мелатонина и серотонина, что у одних вызывает прилив сил, а у других – тревожность.
- Социальное давление – ожидания общества («время перемен!») могут вызывать чувство несоответствия этим стандартам.
- Обострение хронических состояний – весной могут усиливаться симптомы депрессии и тревожных расстройств из-за перестройки организма.
Как распознать весеннее обострение?
Частые признаки – резкие перепады настроения, повышенная тревожность, апатия, проблемы со сном и ощущение физической слабости.
Как помочь себе?
- Не перегружать себя, действовать в комфортном темпе.
- Поддерживать режим сна, питания и физической активности.
- Контролировать освещение, чтобы не перегружать нервную систему.
- Использовать техники расслабления – дыхательные упражнения, прогулки, наблюдение за природой.
- Обращаться за помощью, если состояние мешает повседневной жизни.
Андрей Пилипенко отметил, что весна – это время перемен, и чувство дисгармонии в этот период естественно. Важно помнить: забота о себе – это не слабость, а необходимая поддержка.
