Стремление к идеалу может мешать работать: психолог назвала причину
Высокие требования к себе способны не только мотивировать, но и мешать действовать. Если человек убежден, что результат с первой попытки должен получиться безупречным, ему бывает сложно даже приступить к задаче. Такое состояние называют «параличом перфекциониста», рассказала клинический психолог, нейропсихолог, кандидат медицинских наук Екатерина Орлова, пишет ПроГород59.
Проблема возникает, когда возможная ошибка перестает восприниматься как обычная часть работы. Для перфекциониста неудача может означать гораздо больше — например, ставить под сомнение его представление о себе как об успешном и компетентном человеке.
В результате вместо активной работы появляется избегание. Человек собирает информацию, готовит материалы, открывает документ, но долго не может написать первую строчку. Причиной становится не отсутствие желания работать, а слишком высокая цена возможной ошибки.
Особенно мешает установка, согласно которой результат может быть либо идеальным, либо плохим. При таком подходе практически исчезает понятие промежуточной версии. Даже обычный черновик воспринимается как работа, которую уже сейчас будут оценивать.
Выполнить задачу идеально с первой попытки практически невозможно. Возникает противоречие: человек требует от себя недостижимого качества и одновременно боится получить менее совершенный результат. В итоге наиболее безопасным вариантом для психики становится откладывание работы.
Такое поведение окружающие могут воспринимать как лень или недостаток мотивации. Однако за ним нередко стоят тревога, страх критики и опасение оказаться недостаточно способным в глазах других людей.
Постоянное напряжение дополнительно расходует внутренние ресурсы. Вместо концентрации на самой задаче человек мысленно перебирает возможные ошибки и последствия, сомневается в своих решениях и пытается заранее избежать любой критики.
При этом стремление хорошо выполнять свою работу само по себе не является проблемой. Здоровая требовательность позволяет совершенствовать навыки и видеть собственный прогресс. Трудности начинаются тогда, когда желание добиться высокого качества лишает человека возможности действовать.
Причины такого поведения могут уходить в детство. Если одобрение взрослых было тесно связано с достижениями, а ошибки регулярно вызывали резкую критику или холодное отношение, постепенно могла сформироваться привычка оценивать себя исключительно через успехи.
Во взрослом возрасте давление иногда усиливает окружающая информационная среда. В социальных сетях и профессиональном пространстве люди преимущественно демонстрируют удачные результаты. Неудачные попытки и долгий путь к ним остаются за кадром, поэтому может возникнуть ощущение, что другим все дается легко.
Для преодоления «паралича перфекциониста» специалист советует постепенно разрешать себе несовершенный результат. В психологической практике для этого могут использовать упражнения, при которых человек намеренно не доводит небольшую задачу до идеала.
Например, можно написать рабочий черновик без постоянного редактирования или выполнить небольшое задание без многочисленных проверок. Постепенно человек получает опыт, показывающий, что несовершенство не обязательно приводит к серьезным последствиям.
Помогает и изменение самой постановки задачи. Вместо требования подготовить отличный результат можно поставить цель сделать первую версию за ограниченное время. Редактированием и улучшением в таком случае занимаются уже после того, как основная работа выполнена.
По словам Орловой, важно также перестать связывать собственную ценность исключительно с профессиональными или учебными достижениями. Ошибка не обязательно свидетельствует о неспособности человека — она может быть обычным этапом работы, обучения и приобретения опыта.
Если же стремление к идеалу регулярно вызывает сильное напряжение и фактически не дает выполнять задачи, проблема выходит за рамки обычной требовательности к себе. В таком случае работа направлена на снижение страха ошибок и изменение установок, которые заставляют человека требовать от себя недостижимого результата.
Может быть интересно:
- Вместо чебуреков — ленивые лепешки с фаршем: никакой долгой лепки, а внутри много сочной начинки
- Грибы и ложка сметаны превращаются в густую подливу: к картошке другого мяса уже не хочется
- Осень — время капусты: готовлю ленивый пирог за 20 минут — начинки больше, чем теста
- Тыква снова лежит без дела: натираю ее с сыром — румяные оладьи съедаются прямо со сковороды
- Захватите банку тунца и кукурузы: сытный салат собирается за 7 минут — даже варить почти ничего не надо
