Ученые из США назвали диету, которая улучшает качество сна за 24 часа
Американские учёные считают, что улучшить сон можно буквально за сутки — стоит лишь изменить рацион. В журнале Sleep Health опубликованы данные исследования, в котором специалисты изучали связь между питанием и качеством сна.
Исследователи из университетов Чикаго и Колумбии отметили, что некоторые продукты, особенно съеденные в дневное время, способны быстро повлиять на проблемы с засыпанием. Они подчеркнули: привычка употреблять много сахара и жирной пищи, характерная для людей с нарушениями сна, лишь усугубляет ситуацию.
По их мнению, заметный эффект может дать добавление в рацион пяти чашек фруктов в день (что составляет примерно 1,25 литра). Как уточнила эксперт по сну Эсра Тасали, результаты у участников начали проявляться уже в течение суток после изменения питания.
В эксперименте участвовали молодые люди без серьёзных проблем со здоровьем. Они вели электронные дневники, фиксируя, что едят, и носили трекеры, отслеживавшие их сон — в частности, насколько часто они пробуждаются и насколько глубоким является ночной отдых.
Выяснилось, что те, кто включал в рацион больше фруктов, овощей и злаков, спали лучше: засыпали быстрее, спали глубже и реже просыпались. Исследователи пришли к выводу, что здоровое питание с упором на сложные углеводы может повысить качество сна примерно на 16%.
В итоге специалисты сделали вывод: богатый клетчаткой и сложными углеводами рацион — один из лучших способов поддерживать здоровый сон на постоянной основе, пишет Турпром.
