Учёные нашли простой способ улучшить сон за одну ночь
Учёные из США установили, что увеличение доли овощей и фруктов в рационе может существенно повлиять на качество сна. Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep Health.
Как показали наблюдения, положительные изменения могут проявиться уже через сутки после корректировки питания. В среднем качество сна у участников улучшалось почти на 16 процентов.
В исследовании приняли участие добровольцы, которые фиксировали своё питание в мобильном приложении. Параллельно учёные отслеживали параметры сна с помощью фитнес-браслетов, что позволило получить объективные данные.
Выяснилось, что люди, употреблявшие больше растительной пищи, быстрее засыпали, реже просыпались ночью и в целом спали более глубоко.
Исследовательница Эсра Тасали отметила, что для заметного эффекта достаточно включать в рацион около пяти порций овощей и фруктов ежедневно. При этом улучшения можно почувствовать уже после первой ночи.
Авторы работы подчёркивают, что регулярное и сбалансированное питание является важным фактором для поддержания качественного сна и общего здоровья.
