Ученые назвали упражнения с высокой отдачей при меньшей нагрузке
Исследователи выяснили, что некоторые виды физической активности способны приносить организму заметную пользу без чрезмерного расхода энергии. Об этом говорится в работе, опубликованной в Journal of Sport and Health Science.
Специалисты изучили влияние эксцентрических упражнений — нагрузки, при которой мышцы работают в момент растяжения под сопротивлением. Подобные движения возникают, например, когда человек медленно опускает гантель или плавно приседает вниз.
Эксперт в области спортивной науки Кен Носака из Университета Эдит Коуэн в Австралии пояснил, что такие упражнения создают серьезную нагрузку на мышцы, но при этом требуют относительно небольших энергетических затрат.
Рекомендуем также:
- Одна незаметная ошибка в документах — и пенсия может резко уменьшиться: россиян предупредили о скрытой опасности
- Ошибки в квитанциях ЖКХ больше не придется оспаривать через суд: жильцам готовят быстрый и простой способ жалобы
Согласно результатам исследования, эксцентрические тренировки помогают развивать мышечную силу, выносливость, чувство равновесия и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Авторы работы отметили, что подобный формат физической активности подходит людям с разным уровнем подготовки. Такие упражнения могут выполнять пожилые люди, а также те, кто долгое время вел малоподвижный образ жизни.
Носака подчеркнул, что даже спуск по лестнице считается примером эксцентрической нагрузки. По его словам, при постепенном увеличении интенсивности риск сильной мышечной боли становится значительно ниже.
Ученые считают, что регулярные занятия в таком формате могут стать удобным способом поддерживать здоровье и повышать уровень физической активности без сильного переутомления.
Рекомендуем также:
- Даже действующие права могут внезапно стать проблемой: в ГАИ назвали водителей, которым лучше заменить удостоверение заранее
- Свекла получается сладкой, яркой и совсем не водянистой: всего 1 ложка в кастрюлю — и через 7 минут овощ не узнать
- Сыр тянется, корочка аппетитно хрустит, а готовится все за считаные минуты: идеальный завтрак без лишней возни
