Врач Махнович: умеренная физнагрузка служит профилактикой когнитивных сбоев
Исследование Центра памяти и старения при Институте нейронаук Вейля показало, что даже короткая активность может положительно влиять на работу мозга. Учёные наблюдали за 279 людьми в возрасте от 40 до 91 года, у которых не было признаков когнитивных нарушений. В течение месяца участники носили фитнес-браслеты, фиксирующие их активность.
Отмечается, что регулярные прогулки по 10–15 минут в умеренном темпе оказались более полезными, чем одна длительная прогулка в день. Такой темп соответствует примерно 40–50 шагам в минуту — это спокойная, но целенаправленная ходьба.
Исследователи выяснили, что у людей, которые двигались в течение дня короткими отрезками, реже наблюдались изменения в белом веществе мозга, связанные с проблемами сосудов и повышенным давлением. Это означало, что их мозг функционировал более стабильно.
Также отмечается, что такие участники лучше справлялись с повседневными задачами, проявляли большую внимательность и легче планировали действия по сравнению с теми, кто мало двигался в течение дня.
Даже у тех, кто не совершал регулярных коротких прогулок, положительный эффект наблюдался при увеличении общего количества шагов за день.
Специалисты рекомендуют добавлять к обычной активности 2–3 короткие прогулки в день. При этом не обязательно выходить на улицу — можно двигаться дома, подниматься по лестнице или просто ходить на месте. Главное условие — непрерывное движение в течение 10–15 минут.
Подчёркивается, что важнее регулярность, чем интенсивность. При желании темп можно увеличить до более бодрого уровня, при котором дыхание немного учащается, но остаётся комфортным.
Невролог Екатерина Махнович отметила, что медленная скорость ходьбы может указывать на ранние когнитивные нарушения. При этом она добавила, что любая умеренная физическая активность помогает снизить риск таких проблем и может быть полезна даже при уже начавшихся заболеваниях, включая болезнь Альцгеймера.
Рекомендуем также:
