Жителям России рассказали, как снизить уровень стресса за 11 минут
Краткие ежедневные практики йога-нидры — направляемой медитации, погружающей в глубокое расслабление при полном сознании, — помогают снизить уровень тревоги, депрессии и стресса, а также влияют на уровень кортизола. К такому выводу пришли учёные из Университета Бундесвера в Мюнхене, исследование опубликовано в журнале Stress and Health.
В эксперименте участвовали 362 человека, которых разделили на четыре группы: две практиковали йога-нидру (по 11 и 30 минут в день), третья слушала расслабляющую музыку, четвёртая была контрольной. Участники занимались ежедневно в течение двух месяцев, а у части из них измеряли уровень кортизола в течение дня.
Даже 11 минут практики снижали симптомы стресса и тревожности, улучшали настроение и снижали выработку кортизола. Более длительные 30-минутные занятия дали особенно выраженные результаты у людей с высоким уровнем тревожности и способствовали более спокойному утру, пишет Газета.ру.
Авторы планируют продолжить работу, чтобы адаптировать технику под индивидуальные особенности и изучить её долгосрочное влияние на здоровье.
