Как питаться в новогодние праздники: советы терапевта для сохранения здоровья

Обильные новогодние застолья могут быть не толь...

Катя Царева

Обильные новогодние застолья могут быть не только вкусными, но и здоровыми, если придерживаться простых рекомендаций. Терапевт Тамила Халфина делится полезными советами, которые помогут избежать неприятных последствий для здоровья:

Планируйте меню заранее: Включайте нежирное мясо, такое как курица, индейка, рыба, а также растительные белки (например, бобовые или тофу) и лёгкие овощные закуски. Контролируйте потребление соли: Дневная норма соли — не более 5 граммов. Заменяйте её специями и травами, чтобы улучшить вкус блюд. Ешьте больше овощей и фруктов: Увеличьте их долю в рационе до 400 граммов в день, добавьте бобовые и ягоды. Выбирайте полезные жиры: Откажитесь от насыщенных жиров (масло, сливки) в пользу ненасыщенных — оливковое масло, авокадо, орехи. Снизьте потребление сладкого: Замените выпечку и десерты сложными углеводами, такими как цельнозерновые продукты. Контролируйте размер порций: Используйте маленькие тарелки и следуйте «правилу руки»: углеводы — объём кулака, белки — с ладонь, жиры — размер большого пальца. Пейте больше воды: Рассчитайте суточную норму как 30 мл воды на килограмм веса. Избегайте сладких напитков и соков.

Эти простые рекомендации помогут наслаждаться праздниками без вреда для здоровья и с отличным самочувствием, сообщает Татар-Информ.