Терапевт из Мамадышской ЦРБ рассказала, как поддержать здоровье осенью

Осенние секреты питания для крепкого иммунитета от терапевта Елены Алмусави.

С наступлением холодного сезона наш организм становится уязвимым к вирусам и простудам. Чтобы поддержать защитные силы, заведующий отделением профилактики Мамадышской ЦРБ, врач-терапевт Елена Алмусави предлагает несколько ценных рекомендаций по укреплению иммунной системы.

Польза овощей и фруктов:

Чеснок — это не просто приправа, а мощный антиоксидант, который помогает в борьбе с вирусами и бактериями.
Лук содержит фитонциды, которые эффективно уничтожают микробы.
Клюква способствует улучшению обмена веществ и служит отличным средством для укрепления иммунитета.
Лимон является настоящим кладезем витамина C, необходимого для здоровья.
Квашеная капуста также богата витамином C и помогает поддерживать уровень энергии в организме.
Имбирь можно добавлять в напитки или употреблять в сыром виде — он известен своими противовоспалительными свойствами.

Витамины из аптек:
Хотя добавки не способны полностью заменить свежие овощи и фрукты, Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать не менее 400 граммов растительной пищи в день. Важно помнить, что витамины из аптек могут стать дополнением к вашему рациону, но не его заменой.

Рацион на осень:
С похолоданием важно включать в меню горячие блюда и согревающие напитки. Супы из нежирного мяса или птицы с добавлением круп и овощей станут отличным вариантом. Также стоит обратить внимание на растительные масла холодного отжима и минимизировать потребление насыщенных жиров.

Следуя этим простым советам, вы сможете не только укрепить свой иммунитет, но и чувствовать себя энергично даже в самые холодные осенние дни!