Бывшая учительница открыла новые горизонты для пенсионеров Челнов
«Школа для ума»: пенсионеры в Челнах тренируют мозг под руководством бывшей учительницы
Галюза Бондарева организовала занятия для пожилых людей, используя методы андрагогики — науки, помогающей взрослым осваивать новое. С возрастом ухудшается память, внимание становится рассеянным, но тренировки помогают поддерживать когнитивные способности.
Современные вызовы мышлению
По словам Галюзы Бондаревой, уже после 35 лет можно заметить, как снижается скорость реакции и ухудшается память. После пандемии эти проблемы стали проявляться еще раньше. Преподаватель истории, выйдя на пенсию, не остановилась в развитии — освоила йогу для сверстников, копирайтинг и андрагогику.
Влияние гаджетов, соцсетей и огромного потока информации привело к распространению клипового мышления. Людям стало сложнее сосредотачиваться, глубоко размышлять, анализировать. Без умственной нагрузки мозг «ленится» так же, как мышцы без движения. Возникает раздражение, если кто-то долго объясняет мысль, а внимание удерживается с трудом. Занятия по андрагогике помогают сохранить интеллектуальную активность и предотвратить «застой» мыслительных процессов.
Пандемия COVID-19 усугубила ситуацию, негативно повлияв на память и умственные способности. Бондарева отмечает, что деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона стали проявляться раньше. Однако трудно определить момент, когда стоит беспокоиться, поскольку проблемы с памятью приходят незаметно.
— Человек сам чувствует, что стал забывать больше обычного, труднее концентрироваться. У кого-то первые звоночки появляются в 35, у кого-то в 45-50, а кому-то и в 90 удается сохранять ясность ума. В среднем, активные изменения начинаются к 65 годам, но их предпосылки появляются уже в 40. Я не врач и не могу помочь при серьезных когнитивных нарушениях, но если процесс только начался, его можно замедлить, — говорит преподаватель.
Как учатся взрослые
Для занятий Бондарева использует книги, мозаику и упражнения, напоминающие детские игры. Это помогает активировать мозг. Занятие начинается с разминки для пальцев, что способствует улучшению работы нервной системы. Затем ученики проговаривают скороговорки, считают вслух от 1 до 120, а на следующий день — от 120 до 240, стараясь делать это быстрее.
Далее идут математические упражнения: сначала примеры решают на бумаге, затем в уме с закрытыми глазами. Простые вычисления оказываются отличной тренировкой памяти.
Следующее задание — запоминание списка слов. Например, сначала участникам предлагают семь слов, затем восемь, а после этого проверяют, сколько удалось вспомнить. Другие упражнения направлены на развитие внимания: ученики запоминают цвета фломастеров или фигуры из конструктора, а затем должны определить, какие элементы изменились.
— Информация не исчезает из мозга, но важно уметь ее извлекать, — объясняет Бондарева.
Для балансировки работы полушарий мозга полезно выполнять задания, где задействованы обе руки одновременно. Например, одной рукой рисовать круг, другой — треугольник, или писать разные цифры одновременно.
Движение – залог ясного ума
Физическая активность не менее важна, чем умственная. Полезно заучивать стихи и проговаривать их во время прогулок. Этот же метод помогает при изучении иностранных языков.
Бондарева подчеркивает, что социальные сети могут быть полезны, если использовать их осознанно. Она предлагает завести дневник и записывать туда мысли и события дня, даже если это личные заметки. Это помогает структурировать мысли и избавляться от накопленных эмоций.
Преподаватель сама поддерживает память с помощью запоминания художественных текстов. Еще одно ее упражнение — чтение заголовков новостей и последующее пересказывание. Также помогает дыхательная гимнастика, йога и танцы, поскольку они требуют координации движений и работы мозга.
Кроссворды, по мнению Бондаревой, полезны, но если их решать годами по одному и тому же принципу, пользы от них становится меньше.
— Чтобы мозг развивался, нужно менять привычный ритм. Полезно осваивать новые навыки, менять круг общения, даже место работы. Если долгие годы делать одно и то же, это превращается в автоматизм, а значит, развитие останавливается, — считает преподаватель.
Полезные советы для тренировки мозга
- Читайте вслух, не торопясь, чтобы бороться с клиповым мышлением.
- Занимайтесь йогой и танцами – это полезно и для тела, и для ума.
- Решайте математические примеры в уме, засеките время и старайтесь улучшить результат.
- Запоминайте фрагменты художественного текста и воспроизводите их.
- Тренируйте координацию: рисуйте одной рукой круг, другой — треугольник.
