Отдыхайте не больше двух дней: как после новогодних праздников вернуться в рабочий ритм
После длинных выходных нам иногда бывает трудно быстро войти в рабочий ритм. По словам неврологов, до 14 января в нашей стране люди в целом не очень хорошо работают. Но у тех, кто в Новый Год отдыхает только 2 – 3 дня, как правило, нет трудностей с возвращением к привычному режиму. Впрочем, то, насколько легко будет человеку вернуться к трудовым будням, зависит и от того, как он проводил праздничные дни, говорят врачи.
МЕНЯЕТСЯ РЕЖИМ СНА
О том, как после длинных выходных быстрее адаптироваться к рабочему ритму, мы поговорили с широко известным в Татарстане и за его пределами врачом-неврологом, профессором, доктором медицинских наук, заслуженным врачом РТ, руководителем образовательного центра и нейроклиники «Ваше здоровье» Эдуардом Якуповым.
- Во время новогодних праздников меняется режим сна и бодрствования. Человек теряет привычный рабочий тонус. И его мозг начинает функционировать в режиме лайт-версии, когда ему удобно мало думать и он старается идти по линии наименьшего сопротивления. И проходит, как минимум несколько дней, а то и неделя, прежде чем человек вернется к привычному рабочему ритму.
- Что же делать, чтобы быстрее войти в привычную колею после праздников?
- Бездействие и леность для мозга так же пагубны, как и алкоголь. Поэтому не нужно длинных выходных. 1 и 2 января отдохнули, погуляли, походили в гости, а потом переходите в рабочий режим. Кроме того, нужно сразу переключаться на нормальный режим дня, не спать слишком долго. И не смотреть телевизор.
ГЛАВНОЕ - НЕ СИДЕТЬ ДОМА
- А если человек не имеет возможности работать до 9 января?
- Можно читать книги, заниматься физкультурой, кататься на лыжах. Это все помогает. Главное – не сидеть дома, не смотреть телевизор и не объедаться. Выйдите в город, прогуляйтесь, сходите на выставку, встретьтесь с друзьями вне дома. Все это поможет быстрее адаптироваться к рабочему ритму. К сожалению, многие проводят выходные именно в режиме лежания на диване. Так не надо делать.
- Правда ли, что в первую неделю после праздников лучше не перенапрягаться, особо не нагружать себя работой?
- А в первые дни после длинных выходных мозг и не даст человеку слишком активно работать, поэтому он в любом случае будет постепенно входить в рабочий режим.
ПЛАНИРУЙТЕ СВОЙ ДЕНЬ ЗАРАНЕЕ
- Правда ли, что настроиться на рабочий лад после длительных выходных помогает планирование разных дел, составление целей, ведение ежедневника, как пишут в интернете? И если да, то как это работает?
- Да, разумеется. Люди всегда делают это в начале года. Другое дело, что они не всегда выполняют то, что хотели. Ежедневник, планы – это очень хорошо. Когда человек расписывает свои планы, его мозг начинает следовать определенной программе и работать в режиме ее выполнения. Если человек организован и действует в соответствии с намеченной программой, это помогает ему сформировать некую траекторию, по которой он будет идти в ближайшее время.
- А есть ли какие-то продукты и напитки, которые помогают чувствовать себя лучше, бодрее, придают сил, способствуют улучшению работы мозга?
- Если говорить о напитках, хорошо тонизируют зеленый чай и чай матте. Помогает взбодриться и кофе, но его достаточно 1 – 2 чашек в день, не более. Грецкие орехи, да и вообще любые орехи, потому что они дают дополнительную энергию. Но не стоит уповать на одни только продукты. Потому что здесь все важно – сон, физическая нагрузка и в совокупности с ними питание. Только так мы можем получить бодрость.
СДВИГАЙТЕ ЧАСЫ В НУЖНУЮ СТОРОНУ
Своим мнением о возвращении к нормальному рабочему режиму поделилась врач функциональной диагностики высшей категории, сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова рассказала, как восстановиться после праздников.
- Единичная ночь, когда мы выбиваемся из своего обычного режима, большой вред организму не принесет. Другое дело, если такой сдвиг режима будет случаться каждые сутки новогодних каникул. Выходить из такого распорядка будет уже тяжело, – предупреждает эксперт.
По мнению Лилии Шагиахметовой, стараться возвращаться в рабочий режим необходимо сразу же после праздничной ночи. Однако допускается полтора–два часа отклонений от привычного сна в ту или иную сторону. Адаптироваться уже в первые дни нового года поможет уменьшение объемов употребляемой тяжелой пищи.
Если же режим уже сбился, то для комфортного возвращения в трудовые будни нужно начинать приближаться к обычному распорядку за три–четыре дня.
- Резко вернуться в свой режим не получится. Поэтому чтобы не было резкого перехода, нужно постепенно сдвигать часы в нужную сторону. За четыре дня до конца выходных рекомендуется лечь спать на час–полтора раньше, за три дня уснуть еще раньше. Так, можно прийти к рабочему ритму, – советует Шагиахметова.
Как рассказала Центру медиакоммуникаций КФУ сомнолог, молодежь после сбитого режима восстанавливается гораздо быстрее. Проблемы со сном в большинстве случаев возникают у людей старшего возраста, а новогодняя ночь приводит в декомпенсацию механизмы в организме.
