Что есть, чтобы лучше спать: эффект уже в первый день

Американские учёные нашли простой способ улучшить сон — достаточно добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов. Как показало исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, уже через сутки на правильном питании качество сна улучшается почти на 16%.

Авторы исследования из университетов Чикаго и Колумбии выяснили, что питание напрямую влияет на то, как человек спит. Добровольцы записывали всё, что ели, с помощью мобильного приложения, а качество сна оценивалось через фитнес-браслеты.

Результаты показали: те, кто ел больше растительной пищи, засыпали быстрее, спали глубже и просыпались реже. Причём первые улучшения появлялись уже в день изменения рациона.

Одна из исследовательниц, специалист по сну Эсра Тасали, рекомендует съедать минимум пять чашек овощей и фруктов в день. По её словам, ощутить разницу можно уже в ту же ночь.

Учёные уверены, что здоровое питание — это не просто временное решение. Если придерживаться такого рациона постоянно, сон станет стабильнее и крепче. А значит, прежде чем тянуться за снотворным, стоит пересмотреть своё меню.