Даже младенцы вам позавидуют: доктор назвал продукт для избавления от бессонницы — достаточно всего ложки перед сном
Бессонница - распространенная проблема, которая может существенно снизить качество жизни. Недостаток сна приводит к усталости, снижению работоспособности и нарушениям в организме.
Врач-сомнолог Алексей Малков рекомендует употреблять продукты, богатые триптофаном, аминокислотой, которая способствует выработке гормона сна мелатонина. Среди таких продуктов:
- Орехи
- Бананы
- Сухофрукты
- Мед
За полчаса до сна съешьте ложку меда, чтобы стимулировать выработку мелатонина и облегчить засыпание.
Помимо диеты, Малков также советует соблюдать следующие рекомендации для улучшения сна:
- Отправляйтесь в постель в одно и то же время, примерно в 23:00.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе за несколько часов до сна.
- Воздержитесь от физических нагрузок после 20:00.
Помните, что эта статья носит рекомендательный характер. Перед внесением изменений в свой режим сна проконсультируйтесь с врачом.
