Даже младенцы вам позавидуют: доктор назвал продукт для избавления от бессонницы — достаточно всего ложки перед сном

Бессонница - распространенная проблема, которая может существенно снизить качество жизни. Недостаток сна приводит к усталости, снижению работоспособности и нарушениям в организме.

Врач-сомнолог Алексей Малков рекомендует употреблять продукты, богатые триптофаном, аминокислотой, которая способствует выработке гормона сна мелатонина. Среди таких продуктов:

• Орехи
• Бананы
• Сухофрукты
• Мед

За полчаса до сна съешьте ложку меда, чтобы стимулировать выработку мелатонина и облегчить засыпание.

Помимо диеты, Малков также советует соблюдать следующие рекомендации для улучшения сна:

• Отправляйтесь в постель в одно и то же время, примерно в 23:00.
• Прогуляйтесь на свежем воздухе за несколько часов до сна.
• Воздержитесь от физических нагрузок после 20:00.

Помните, что эта статья носит рекомендательный характер. Перед внесением изменений в свой режим сна проконсультируйтесь с врачом.