Еда, которая помогает уснуть без таблеток
Американские учёные выяснили, что крепкий сон можно улучшить всего за сутки — для этого достаточно есть больше свежих овощей и фруктов. Исследование, опубликованное в Sleep Health, показало, что качество сна у участников выросло на 16% уже в первый день после изменения рациона.
Над проектом работали специалисты из Чикагского и Колумбийского университетов. Участники фиксировали, что едят, через специальное приложение, а данные о сне собирались с помощью фитнес-браслетов.
Результаты оказались однозначными: люди, которые добавили в рацион больше растительной пищи, быстрее засыпали, реже просыпались ночью и спали глубже. Причём эффект проявлялся уже в первую же ночь.
Профессор Эсра Тасали рекомендует ежедневно съедать не менее пяти чашек овощей и фруктов. По её словам, даже такой шаг способен заметно повлиять на качество сна.
Авторы подчёркивают: полезное питание — это не разовая мера, а устойчивый способ заботы о здоровье. Поэтому, прежде чем обращаться к таблеткам, стоит попробовать изменить меню.
Рекомендуем также:
