Как японки сохраняют стройный стан даже после 50: три простых упражнения, которые можно делать где угодно
Стройные, как сакура — так часто говорят о японских женщинах. И действительно: даже в преклонном возрасте они сохраняют удивительную лёгкость и изящность. Как им это удаётся?
Секрет — в простоте и дисциплине. Японская система оздоровления тела опирается не на тяжёлые тренировки, а на лёгкие, но регулярные упражнения.
Одну из таких методик разработала доктор медицинских наук, реабилитолог Чиаки Фукуда, и описала в своей книге «Легко и тонко». Комплекс получил название гимнастика Петако (Petancoo) и уже стал популярным в Японии как эффективный способ укрепить мышцы живота и скорректировать талию.
Что даёт гимнастика Петако?
Методика задействует прямую и косые мышцы живота, формируя естественный мышечный корсет. Это не просто похудение — это возвращение к природному балансу тела. И при этом:
- не требует тренажёров,
- подходит для любого возраста,
- занимает всего 15 минут в день.
Упражнение 1 — Повороты стоя
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки соедините в кольцо на уровне груди.
- Сделайте глубокий вдох, на выдохе плавно поверните корпус влево, таз неподвижен.
- Зафиксируйтесь на 10–15 секунд.
- Вернитесь в центр, повторите в другую сторону.
Важно: взгляд вперёд, ноги не перекрещивать, не вертите головой.
Упражнение 2 — Работа на стуле
- Сядьте на стул, возьмитесь за сиденье по бокам.
- Правую ногу — на носок.
- Левую ногу — согнуть и поднять над полом, удерживать 30 секунд.
- Повторить на другую сторону.
Работают мышцы пресса, поясница остаётся неподвижной.
Упражнение 3 — Подъём обеих ног
- Сядьте на стул, спина прямая.
- Руки перед собой, локти в стороны.
- Поднимите обе ноги на 10 см над полом, удерживайте 30 секунд.
Спина и руки сохраняют положение.
Сколько и как часто?
3 подхода по 10 повторений
Всего 15 минут в день
Уже через 2 недели можно убрать 5–10 см в талии, по словам самой Фукуда.
Почему это работает?
Это не магия — просто плавные, естественные движения, которые активируют глубокие мышцы. Регулярность важнее интенсивности. Идеально подходит тем, кто хочет тренироваться дома, без спортзала и сложных систем.
