Как похудеть, не вставая с дивана: удивительная техника японцев
О похудении существует множество мифов. Одни уверены, что стройность достигается лишь многочасовыми тренировками, другие считают, что нужно питаться исключительно овощами. Однако японцы уже давно предложили совершенно иной подход.
Их методика «дыхание дракона» доказывает: лишний вес можно убирать, даже не вставая с дивана.
Эта практика основана на правильном дыхании. В Японии её активно используют для поддержания здоровья и снижения веса, а в последние годы интерес к ней проявили и западные диетологи. Главный секрет в том, что глубокое дыхание напрямую воздействует на блуждающий нерв, который контролирует работу желудка и кишечника. При замедленном ритме вдохов и выдохов организм получает сигнал к расслаблению и ускоряет обмен веществ.
Почему диеты и спорт не всегда помогают
Когда человек резко сокращает калорийность питания и нагружает тело тренировками, организм воспринимает это как стресс. В ответ он начинает экономить энергию и запасать жир. Так работает естественная защитная реакция. Поэтому многие диеты заканчиваются разочарованием.
В японской методике всё иначе. Она не «ломает» биологические механизмы, а мягко использует их в свою пользу.
Как правильно выполнять «дыхание дракона»
Методика проста и доступна каждому:
Лягте на спину, положите ладони на живот.
Вдыхайте через нос пять секунд, чтобы живот поднялся.
Задержите дыхание на три секунды.
Медленно выдыхайте через рот на восемь секунд.
Повторите упражнение десять раз.
Учёные из Университета Киото установили, что ежедневные десятиминутные занятия ускоряют обмен веществ на 20% и повышают эффективность жиросжигания до 35%.
Вариация для сидячего положения
Тем, кто не любит лежать, подойдёт сидячая версия. Нужно сесть на край стула, выпрямить спину и представить, что макушка тянется к потолку. Ладонь на груди должна оставаться неподвижной, а живот — подниматься и опускаться. Такая техника включает диафрагму в работу полностью.
Дополнительные эффекты
Практика дыхания даёт не только похудение. Она:
улучшает лимфообращение и выводит токсины;
снижает уровень кортизола, уменьшая стресс;
нормализует артериальное давление;
способствует улучшению сна и пищеварения.
К тому же, исследования показали, что глубокое дыхание положительно влияет на кожу: у практикующих меньше морщин и лучше цвет лица.
Японские привычки питания
Чтобы усилить результат, японцы сочетают дыхание с правильным питанием. Их рацион включает рыбу, рис и большое количество овощей, которые они готовят на пару или едят сырыми. Важное правило — разнообразие цветов на тарелке: минимум три разных оттенка овощей для получения полного набора витаминов.
«Дыхание дракона» — это простой, доступный и безопасный способ наладить обмен веществ, уменьшить стресс и избавиться от лишнего веса. Вам не придётся мучить себя тренировками или строгими ограничениями. Достаточно 10 минут в день, чтобы заметить, как меняется фигура и общее самочувствие.
