Креатин удивил медиков: как добавка замедляет старение мозга и мышц

Учёные из Техасского университета A&M установили, что креатин — это не просто добавка для спортсменов, а важный элемент, влияющий на здоровье человека в любом возрасте.

Согласно обобщённым данным почти 700 научных публикаций, это вещество играет ключевую роль в выработке энергии клетками и помогает организму справляться с физическими и умственными нагрузками. Особенно актуальным его применение становится в пожилом возрасте, когда естественный уровень креатина в мышцах снижается.

Креатин участвует в процессе образования аденозинтрифосфата (АТФ) — основной энергетической молекулы, обеспечивающей работу мышц и мозга. При достаточном уровне этого вещества клетки способны эффективнее противостоять стрессу и усталости. Исследования показывают, что приём креатина улучшает показатели выносливости, ускоряет восстановление после нагрузок и способствует снижению чувства утомления. В то же время, его способность удерживать воду в мышечных клетках помогает поддерживать их объём и упругость, что особенно важно для людей старшего возраста, склонных к саркопении — возрастной потере мышечной массы.

Учёные отмечают, что регулярный приём креатина у пожилых людей способен замедлять возрастное снижение когнитивных функций, улучшать кратковременную память и способность к концентрации внимания. По данным журнала Nutrients, добавление 3–5 граммов креатина в день может оказывать положительное влияние на мозговой метаболизм, повышая устойчивость нейронов к гипоксии и энергетическому дефициту.

Однако специалисты предупреждают, что недостаток креатина встречается не только у пожилых, но и у подростков, особенно при несбалансированном питании. Недостаток этого вещества может привести к снижению физической активности, быстрой утомляемости и даже набору лишнего веса из-за ухудшения метаболизма. Вегетарианцы и веганы входят в группу риска, поскольку основным источником креатина остаются продукты животного происхождения — мясо, рыба и молочные изделия. Для них добавки на основе креатин-моногидрата могут служить надёжной альтернативой.

Медики подчеркивают, что креатин безопасен при умеренном употреблении и имеет высокий профиль доказанности: Всемирная организация здравоохранения относит его к числу веществ с подтверждённой эффективностью. Он не только укрепляет мышцы, но и поддерживает здоровье мозга, улучшая качество жизни и физическую активность в зрелом возрасте.

Таким образом, креатин можно рассматривать как важный элемент профилактики возрастных изменений — как физических, так и когнитивных. Его роль выходит далеко за рамки спортивного питания, превращаясь в инструмент поддержания общего здоровья и долголетия.