Нужно ли начинать день со стакана воды: важно это или вредно
Согласно популярному мнению, для того чтобы закрепить новую привычку, необходимо три недели. Это вполне возможно сделать, если выбрать правильную привычку, например, начать пить стакан воды натощак каждое утро.
Но действительно ли такая практика принесёт пользу для здоровья или может нанести вред? Давайте разберёмся.
Почему вода так важна для организма?
Вода — это неотъемлемая часть жизни человека. Врачи, диетологи и нутрициологи давно отметили её важность для нормального функционирования организма. Она участвует в метаболизме, регулирует температуру тела и транспортирует питательные вещества в клетки. Также вода является важным компонентом слизистых оболочек и смазок в организме.
Недостаток воды может привести к таким проблемам, как боли в суставах, отёки, сухость кожи и головные боли. В крайних случаях, если обезвоживание становится критическим, это может стать угрожающим жизни состоянием.
Вода натощак: что она даёт организму?
Существует мнение, что питьё воды натощак — хороший способ «зарядить» организм энергией и улучшить его функции. Особенно это популярно среди тех, кто придерживается здорового образа жизни. Рассмотрим, какие предполагаемые выгоды принёс бы стакан воды по утрам.
Снижение веса: отчасти правда
Утренний стакан воды может помочь уменьшить аппетит. По данным исследований, употребление воды перед приёмом пищи заполняет желудок, создавая ощущение сытости, что снижает общее количество потребляемых калорий. Исследования показали, что 1,5 литра воды в день действительно помогают сжигать дополнительные калории — около 48 ккал на каждый литр жидкости. Хотя это не кажется значительным, за год можно сжечь до 17 500 ккал, что эквивалентно потере почти 2,5 кг.
Ускорение обмена веществ: не так быстро, как предполагается
Некоторые считают, что вода помогает активировать обмен веществ и ускоряет сжигание жира, особенно если пить её холодной. В одном из экспериментов употребление холодной воды действительно привело к увеличению сжигания калорий на 4,5%, но это не слишком большой результат. Поэтому учёные считают, что не стоит ожидать чудес от холодной воды для ускорения метаболизма.
Очищение организма: миф
Одна из популярных причин пить воду натощак — очищение организма от токсинов и шлаков. Однако на сегодняшний день не существует научных доказательств того, что шлаки реально накопляются в организме. Вода, конечно, важна для функционирования почек и системы пищеварения, и её недостаток может привести к таким проблемам, как запоры и отёки. Однако очищение организма не сводится к питью воды исключительно утром перед завтраком.
Что действительно важно?
Главное — соблюдать правильный питьевой режим в течение всего дня. Стакан воды утром натощак может стать полезной привычкой, но его эффект не будет кардинально отличаться от простого увлажнения организма в течение дня.
Чтобы сделать утреннюю воду ещё более полезной, можно добавить в неё мяту или дольку лимона, что придаст свежести и дополнительную пользу. Важно помнить, что для некоторых людей газированная вода может вызывать дискомфорт, поэтому лучше выбирать негазированную воду.
Пить воду натощак — это хорошая привычка, но не стоит ожидать от неё чудес. Важно помнить, что главное — это регулярное потребление воды в течение дня. Стакан воды по утрам не принесёт вреда, но и не станет панацеей от всех болезней.
