Ученые назвали самый полезный завтрак: не каша, не яйца и намного полезнее, чем свежие овощи

Чтобы получить максимум энергии и полезных веществ с утра, стоит внимательно подойти к выбору продуктов, создавая основу для продуктивного дня.

Врачи утверждают, что утренние часы являются наилучшим временем для усвоения питательных веществ, поступающих с пищей. Завтрак должен занимать не менее 20 минут, в спокойной обстановке, чтобы он принес максимальную пользу и зарядил энергией на целый день.

Какие продукты стоит включить в утренний рацион? Белки, являющиеся важным строительным материалом для организма, содержатся в яйцах, твороге, мясе и сыре. Также важно включать в рацион кальций, который можно получить из молока, йогурта или семян кунжута. Углеводы лучше выбирать сложные: овсянка, гречка и цельнозерновой хлеб подойдут идеально. Жиры тоже необходимы, но лучше отдавать предпочтение полезным жирам, например, тем, которые содержатся в рыбе.

Если времени на приготовление нет, лучше выбирать готовые завтраки (мюсли или хлопья), произведённые без сахара и искусственных добавок. Перед употреблением важно внимательно изучить состав, чтобы исключить вредные компоненты.

Диетологи советуют дважды позавтракать — сначала полноценный завтрак, а затем лёгкий перекус, например, фрукты или орехи. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и предотвратит чувство голода до обеда.

Правильный завтрак — это не только источник энергии, но и важный фактор для здоровья. Следуя рекомендациям, можно улучшить самочувствие, повысить продуктивность и укрепить иммунитет. Выбор продуктов должен основываться на принципах здорового питания с учётом потребностей организма.