В 10 раз вреднее водки: эксперты забраковали популярный в России напиток – а мы пьем его каждый день и не по одному разу
Привычная чашка сладкого кофе может нарушать сон, вызывать усталость и влиять на здоровье — всё из-за сбоя циркадных ритмов.
В чём суть открытия?
Учёные из Японии выяснили: сочетание кофеина и сахара вызывает смещение циркадных ритмов на 4 часа вперёд. Это влияет на:
- режим сна и бодрствования
- обмен веществ
- уровень гормонов
- иммунитет
- психологическое состояние
Регулярное нарушение этих ритмов приводит к хронической усталости, стрессу, проблемам с сердцем и психике.
Почему это происходит?
Исследователи считают, что виноват сильный стимул дофаминовых рецепторов в мозге, возникающий при сочетании кофеина и сахара. Особенно внимательно к этому эффекту стоит относиться людям с:
- диабетом
- бессонницей
- повышенной тревожностью
Что рекомендуют эксперты?
- Сократите количество сахара в кофе
- Используйте натуральные заменители: стевия, эритрит
- Пейте кофе только до обеда
- Соблюдайте режим сна
- Добавьте умеренные физические нагрузки
- Избегайте стресса и переутомления
Даже небольшое изменение привычки может улучшить качество сна, повысить энергию и нормализовать биоритмы, сообщает progorodsamara.
