Учёные из University of Chicago и Columbia University выяснили: всего один день, насыщенный овощами и фруктами, может заметно улучшить сон. Участники исследования, съевшие пять чашек растительной пищи, спали лучше уже в ту же ночь — качество сна улучшилось примерно на 16%.
Исследование велось с помощью приложений и трекеров сна. Оказалось, что диета, богатая растительными продуктами и цельнозерновыми, помогает спать глубже и реже просыпаться ночью.
Как отметила исследователь Esra Tasali, заметные изменения происходят менее чем за сутки.
Овощи и фрукты не только регулируют уровень сахара, но и насыщают организм клетчаткой, антиоксидантами и сложными углеводами, что положительно сказывается на фазах сна.
Источник: Sleep Health
Рекомендуем также: