Исследователи из Техасского университета A&M установили, что креатин помогает сохранять не только физическую форму, но и когнитивные способности у пожилых людей. Это вещество поддерживает выработку энергии в клетках при нагрузке и стрессе, что способствует повышению выносливости и уменьшает утомляемость мышц.
Анализ почти 700 научных публикаций показал, что креатин помогает удерживать воду в организме и может снижать риск судорог. В старшем возрасте он особенно полезен: поддерживает мышечную массу и помогает замедлить возрастное снижение памяти и внимания.
Учёные также отмечают, что подростки с нехваткой креатина могут хуже развиваться физически и чаще набирать лишний вес. А людям, которые придерживаются вегетарианства или веганства, стоит рассмотреть приём добавок — с пищей они получают креатин в минимальном объёме.
Рекомендуем также: