Как японки сохраняют стройный стан даже после 50: три простых упражнения, которые можно делать где угодно

Стройные, как сакура — так часто говорят о японских женщинах. И действительно: даже в преклонном возрасте они сохраняют удивительную лёгкость и изящность. Как им это удаётся?

Секрет — в простоте и дисциплине. Японская система оздоровления тела опирается не на тяжёлые тренировки, а на лёгкие, но регулярные упражнения.

Одну из таких методик разработала доктор медицинских наук, реабилитолог Чиаки Фукуда, и описала в своей книге «Легко и тонко». Комплекс получил название гимнастика Петако (Petancoo) и уже стал популярным в Японии как эффективный способ укрепить мышцы живота и скорректировать талию.

Что даёт гимнастика Петако?

Методика задействует прямую и косые мышцы живота, формируя естественный мышечный корсет. Это не просто похудение — это возвращение к природному балансу тела. И при этом:

• не требует тренажёров,
• подходит для любого возраста,
• занимает всего 15 минут в день.

Упражнение 1 — Повороты стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Руки соедините в кольцо на уровне груди.

Сделайте глубокий вдох, на выдохе плавно поверните корпус влево, таз неподвижен.

Зафиксируйтесь на 10–15 секунд.

Вернитесь в центр, повторите в другую сторону.

Важно: взгляд вперёд, ноги не перекрещивать, не вертите головой.

Упражнение 2 — Работа на стуле

Сядьте на стул, возьмитесь за сиденье по бокам.

Правую ногу — на носок.

Левую ногу — согнуть и поднять над полом, удерживать 30 секунд.

Повторить на другую сторону.

Работают мышцы пресса, поясница остаётся неподвижной.

Упражнение 3 — Подъём обеих ног

Сядьте на стул, спина прямая.

Руки перед собой, локти в стороны.

Поднимите обе ноги на 10 см над полом, удерживайте 30 секунд.

Спина и руки сохраняют положение.

Сколько и как часто?

3 подхода по 10 повторений

Всего 15 минут в день

Уже через 2 недели можно убрать 5–10 см в талии, по словам самой Фукуда.

Почему это работает?

Это не магия — просто плавные, естественные движения, которые активируют глубокие мышцы. Регулярность важнее интенсивности. Идеально подходит тем, кто хочет тренироваться дома, без спортзала и сложных систем.